Question

Контрольные упражнения для определения уровня физической подготовленности (уровня физического состояния человека)

Answer 1

Ответ:

бег, прыжок в длину, присидание, шпагат, эстафета

Answer 2

Оценка физической подготовленности может включать различные аспекты, такие как выносливость, сила, гибкость и координация. Вам следует выбирать упражнения в зависимости от целей оценки. Вот несколько контрольных упражнений для разных аспектов физической подготовленности:

Выносливость:

1. Бег на дистанцию: Прохождение определенной дистанции (например, 1,6 км или 2,4 км) за минимальное время.
2. Эргометрический велосипед: Покрытие максимального расстояния на велосипеде за определенное время на эргометрическом велотренажере.
3. Подъем по лестнице: Количество подъемов по лестнице за определенное время.

Сила:

1. Отжимания: Количество отжиманий за определенное время или количество отжиманий до отказа.
2. Пресс: Количество подъемов туловища (например, за 1 минуту) или удержание планки на протяжении определенного времени.
3. Тяга гири (кубарем): Максимальный вес гири, который человек способен поднять.

Гибкость:

1. Тест "сидя на шпагате": Определение уровня гибкости ног и бедер при выполнении шпагата.
2. Проба "подтягивание до ног": Сидя на полу, попробуйте подтянуть согнутую ногу к груди, не разгибая ее.

Координация и баланс:

1. Тест Руфье: Измерение пульса до и после выполнения 30 приседаний за 45 секунд.
2. Тест "прикосновение пальцев": Стоя на одной ноге, попробуйте прикоснуться к пальцам другой ноги, поднимая их вперед и в стороны.
3. Тест "ходьба по линии": Пройдите по прямой линии, став одну ногу перед другой, сохраняя равновесие.

Помните, что проведение контрольных упражнений и их оценка лучше всего осуществляется профессиональным инструктором или тренером, особенно если речь идет о более серьезной оценке физической подготовленности для спортивных целей или медицинских аспектов. Убедитесь, что участники в хорошей физической форме и не имеют медицинских ограничений перед началом тестирования.