Question

Составить комплекс круговой тренировки в домашних условиях

Answer 1

Ответ:

вот картинка:

Объяснение:

Answer 2

Круговая тренировка в домашних условиях может быть отличным способом поддерживать свою физическую форму. Вот пример комплекса круговой тренировки, который включает разнообразные упражнения для различных групп мышц. Перед началом тренировки обязательно разомнитесь и убедитесь, что у вас нет медицинских противопоказаний для физических нагрузок.

Примечание: Перед началом любой новой тренировки рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы удостовериться, что она безопасна для вас.

Схема тренировки: Выполните каждое упражнение в течение 45 секунд, затем отдохните 15 секунд перед переходом к следующему упражнению. После завершения всего списка упражнений отдохните 1-2 минуты и повторите круг 2-3 раза.

1. Приседания: Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Приседайте, сохраняя спину прямой и опуская бедра параллельно полу. Возвращайтесь в исходное положение.

2. Отжимания: Выполняйте классические отжимания или на коленях, чтобы облегчить нагрузку. Поддерживайте тело в прямой линии во время выполнения.

3. Планка с поднятием ноги: Встаньте в планку на предплечьях или на вытянутых руках. Поднимайте ноги поочередно, сохраняя корпус стабильным.

4. Скручивания: Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите плечи от пола, напрягите пресс и попробуйте дотянуться до ног кончиками пальцев.

5. Прыжки на месте: Просто прыгайте на месте, поднимая колени к животу, сохраняя высокую интенсивность.

6. Выпады: Сделайте выпад вперед с одной ногой, опуская бедро до параллельного пола положения. Повторите на другой ноге.

7. Велосипедные crunches: Лягте на пол, положите руки за голову. Поднимите плечи и одновременно приближайте правое колено к левому локтю, а левое колено к правому локтю, имитируя движение педалей велосипеда.

8. Скакалка (или местный бег): Возьмите скакалку и прыгайте, перепрыгивая через веревку. Если у вас нет скакалки, вы можете имитировать движение бега на месте.

9. Подъем таза: Лягте на спину, согните ноги, ставьте ноги на ширине плеч. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы и нижний живот.

10. Отжимания на стуле (или подоконнике): Поставьте руки на край прочной поверхности (стул, подоконник), ноги вытяните вперед. Сгибайтесь в локтях, опуская тело, затем выпрямляйтесь.

Помните, что важно подбирать нагрузку в соответствии с вашими физическими возможностями, чтобы избежать травм. Если какое-то упражнение вызывает боль или дискомфорт, прекратите его выполнение. Всегда начинайте с разминки и завершайте тренировку растяжкой.