Question

Помогите пожалуйста, составьте план физической активности, 8-10 пунктов​

Answer 1

Ответ:

преимущества для поддержания здоровья сердца, мозга и всего организма человека.

Физическая активность

вносит свой вклад в профилактику и лечение неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет;

уменьшает симптомы депрессии и тревоги;

улучшает навыки мышления, обучения и критической оценки;

способствует здоровому росту и развитию молодежи;

и повышает общий уровень благополучия.

Физическая активность каждого четвертого взрослого человека в мире не соответствует международным рекомендуемым уровням физической активности.

До 5 миллионов случаев смерти в год можно было бы предотвратить, если бы население мира было более активным физически.

У людей, которые недостаточно физически активны, на 20%‑30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.

Более 80% подростков во всем мире испытывают недостаток физической активности.

Answer 2

Конечно, вот ваш план физической активности на 8-10 пунктов:

1. Утренняя разминка (10 минут): Начните день с небольшой разминки, включающей мягкие растяжки, вращения плеч и таза, а также легкие кардио упражнения, например, бег на месте.

2. Кардио тренировка (30 минут): Включите в свою программу бег, быструю ходьбу, велосипед или скакалку. Это поможет улучшить сердечно-сосудистую систему и поддержать общую физическую форму.

3. Силовые упражнения (20 минут): Включите в тренировку упражнения с гантелями или собственным весом - отжимания, приседания, подтягивания и т.д. Это поможет развить силу и выносливость мышц.

4. Растяжка и гибкость (15 минут): После силовой тренировки проведите растяжку всех основных групп мышц. Это поможет улучшить гибкость и предотвратить мышечные травмы.

5. Плавание или аквааэробика (45 минут): Включите в расписание тренировку в воде, которая поможет снизить нагрузку на суставы, укрепить мышцы и улучшить выносливость.

6. Йога или пилатес (30 минут): Эти виды тренировок помогут улучшить позу, сосредоточиться на дыхании, укрепить коре и улучшить общее телосложение.

7. Танцевальная тренировка (20 минут): Зажигательные танцевальные движения помогут не только поддержать физическую форму, но и поднять настроение.

8. Велосипедная прогулка (1 час): Организуйте длительную велосипедную прогулку по парку или окрестностям. Это отличный способ провести время на свежем воздухе.

9. Тренировка гибкости и баланса (20 минут): Включите в план упражнения для улучшения баланса и гибкости, например, стоя на одной ноге, выпады и позы из йоги.

10. Завершающая релаксация (15 минут): После интенсивной тренировки проведите короткую сессию релаксации и дыхательных упражнений для восстановления организма.

Не забывайте, что перед началом новой программы физической активности важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания.