Question

Реферат на тему: Висы и упоры в гимнастике. 50баллов, помогите :'(

Answer 1

Ответ:

Значение гимнастики.

Гимнастика в отечественной системе физического воспитания занимает ведущее место. Широкий диапазон ее средств и методов позволяет охватить практически всех людей: детей и подростков, взрослых и пожилых, женщин и мужчин, здоровых и больных.

Обеспечивая всестороннее физическое развитие и совершенствование двигательных способностей человека, гимнастика готовит его к труду и защите Родины.

Особенно велика роль гимнастики в физическом совершенствовании подрастающего поколения. Регулярные занятия гимнастикой наиболее успешно решают задачи начального физического воспитания, закладывают прочные основы для развития физических качеств и способностей, формируют красивые осанку и телосложение, способствуют ритмичной, слаженной деятельности органов сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и других систем человеческого организма.

Велико педагогическое значение гимнастики. Строгая регламентация учебных занятий, четкая организация деятельности занимающихся, определенная последовательность изучения различных по структуре упражнений, порядок их взаимосвязи между собой, постепенность нарастания физических нагрузок, разнообразие условий и требований для освоения новых двигательных умений и навыков позволяют успешно решать задачи гуманитарного воспитания людей.

Четкость, выразительность и эмоциональность выполнения гимнастических упражнений, их техническое совершенствование способствуют и эстетическому воспитанию. Гимнастика помогает формировать многие прикладные, жизненно необходимые умения и навыки, используемые в трудовой и боевой деятельности, такие как умение правильно бегать, прыгать, преодолевать различные препятствия, переносить тяжести и т. Д.

На сегодняшний день гимнастика остаётся одним из самых эффективных средств физического воспитания. Гимнастические упражнения отличаются доступностью и разнообразием, являются хорошим средством для укрепления здоровья, оказывают положительное влияние на деятельность жизненно важных органов. Важнейшими элементами в гимнастике являются висы и упоры.

Висы и упоры

ВИСЫ

Упражнения в простых висах способствуют укреплению рук и плечевого пояса; меньшую нагрузку несут мышцы ног и туловища, работающие статически. В висах грудная клетка фиксируется в положении вдоха, условия для дыхания затруднены. Движения ногами как в простом, так и в смешанных висах увеличивают нагрузку преимущественно на мышцы туловища.

Все движения, исполняемые в простом висе, вызывают компенсаторные изменения в положении других частей тела. Это необходимо для сохранения общего центра тяжести на одной вертикали с опорой. Так, например, при исполнении виса на согнутых руках гимнаст, чтобы сохранить равновесие, либо сгибается в тазобедренных суставах, либо прогибается.

Эти изменения служат критерием для оценки правильности принятого положения. Например, нельзя требовать, чтобы в висе согнувшись на кольцах туловище было в горизонтальном положении. Положение туловища определяется степенью сгибания ног и таким их расположением по отношению к туловищу, при котором общий центр тяжести тела окажется в вертикальной плоскости, проходящей через тросы и точки хвата. При поворотах в висах с отпусканием одной руки увеличивается нагрузка на мышцы другой руки, и для сохранения равновесия тело предварительно перемещается в сторону опорной руки.

УПОРЫ

Подобно висам, упоры разделяются на простые и смешанные, Смешанные упоры исполняются как с опорой о пол, так и с опорой о снаряд. Количество основных простых упоров невелико, но они являются исходными положениями при исполнении почти всех упражнений на брусьях и на коне с ручками.

Простые и смешанные упоры исполняются в различных хватах, с движениями рук и ног, махами ног и т. п.

На первом этапе обучения упоры имеют такое же значение, как и висы; в дальнейшем они используются как исходные, промежуточные и конечные положения в комбинациях. В начале обучения большое значение имеют седы.

Наличие дополнительной опоры о снаряд бедром снижает нагрузку на мышцы рук. Соскоки из седов на невысоких снарядах (конь с ручками и без ручек, брусья низкие и разной высоты) способствуют постепенному укреплению голеностопных суставов, подготавливают к прыжкам в глубину.

ПЕРЕХОД ИЗ ВИСОВ В УПОРЫ И ОБРАТНО

Эти переходы исполняются в медленном темпе. Основные из них – подъемы силой. При их исполнении гимнаст стремится переместить тело в конечное положение (в упор) кратчайшим путем, причем общий центр тяжести при поступательном движении почти не выходит из вертикальной плоскости, проходящей через точки хвата. Чтобы облегчить переход из виса в упор, необходимо согнуться (при подъемах в упор) или прогнуться (при подъемах в упор сзади).

 

 

 

Объяснение:

Answer 2

Конечно, я помогу вам с написанием реферата на тему "Висы и упоры в гимнастике". Вот образец реферата для вас:

Висы и упоры в гимнастике

Введение

Гимнастика – это комплекс физических упражнений, направленных на развитие силы, гибкости, координации и эффективности движений. Важной частью гимнастических тренировок являются висы и упоры. Эти упражнения играют значительную роль в формировании силовой выносливости, развитии мышечной массы, а также совершенствовании техники выполнения различных элементов. Данный реферат посвящен изучению висов и упоров в гимнастике.

Функции висов и упоров

Висы и упоры являются важной составной частью тренировочного процесса гимнастов. Они выполняют ряд функций:

1. Силовая выносливость: Постоянное удержание собственного веса вися на перекладине или упираясь на руки, способствует развитию мышц и укреплению суставов. Это необходимо для выполнения сложных элементов в различных видах гимнастики.

2. Развитие мышечной массы: Висы и упоры активизируют работу многих групп мышц, таких как мышцы спины, плеч, рук и кора. Постоянное напряжение и работа мышц способствуют их росту и укреплению.

3. Улучшение координации и баланса: Для успешного выполнения висов и упоров требуется точное управление движениями, что способствует развитию координации и баланса.

Виды висов и упоров

1. Вис на перекладине: Вис на прямых или закругленных руках на перекладине развивает силу мышц верхней части тела, особенно плечевого пояса и спины.

2. Упор на двух руках: Упор на руках развивает силу, гибкость и стабильность плечевого пояса. Этот элемент часто используется в акробатических тренировках.

3. Упор на одной руке: Упор на одной руке – это более сложный вариант упора, требующий более высокой степени силовой выносливости и баланса.

Техника выполнения

Для успешного выполнения висов и упоров важно соблюдать правильную технику:

1. Правильное положение рук: Руки должны быть вытянуты, локти разогнуты, плечи опущены. Это обеспечивает оптимальное распределение нагрузки и уменьшает риск травм.

2. Напряжение мышц кора: Важно поддерживать активное напряжение мышц кора (брюшных и поясничных), чтобы обеспечить стабильность тела во время выполнения упражнения.

3. Регулярные тренировки: Для достижения хороших результатов необходимо регулярно тренироваться, увеличивая время и интенсивность висов и упоров.

Заключение

Висы и упоры в гимнастике играют ключевую роль в развитии физических качеств гимнастов. Они способствуют укреплению мышц, повышению силовой выносливости и совершенствованию техники выполнения различных элементов. Правильная техника выполнения, регулярные тренировки и постоянное усовершенствование помогают гимнастам достичь высоких результатов в своей дисциплине.