Question

1)Описать технику выполнения броска мяча одной рукой. 2)Описать специальные упражнения для развития физических качеств баскетболиста.​

Answer 1

1) Бросок одной рукой от плеча похож по структуре движений на бросок двумя руками от груди. Он широко используется для атаки корзины с дальних дистанций и при выполнении штрафных бросков. Ноги работают точно так же, как и при броске двумя руками от груди. Различия начинаются после замаха, когда одна рука убирается с мяча, а вторая направляет мяч в корзину.

Answer 2

1. Техника выполнения броска мяча одной рукой в баскетболе:

Шаг 1: Подготовка

• Правильная стойка: стойка ног должна быть широкой, с ногой, на которой вы будете выполнять бросок, чуть впереди.
• Гриф мяча: ухватитесь за мяч пальцами, при этом большой палец должен быть под мячом, а остальные пальцы обхватывают его снизу.

Шаг 2: Подготовительное движение

• Перед броском мяча одной рукой, поднимите мяч к лицу согнутой в локте рукой.
• Держите локоть выше горизонтальной линии, чтобы дать больше точности броску.

Шаг 3: Бросок

• Поднимите мяч вверх, прямо над головой.
• Сделайте шаг вперед ногой, которая находится перед вами.
• Направьте мяч к кольцу, вытянув руку вперед и вниз, одновременно разгибая локоть.
• Отпустите мяч с ладони так, чтобы он вращался вокруг оси, имея задний эффект.
• Следите за мячом и его полетом.

Шаг 4: Завершение

• После броска продолжайте движение руки в направлении кольца.
• Оцените результат броска и готовьтесь к защите или попытке взять подбор, если бросок неудачен.

2. Специальные упражнения для развития физических качеств баскетболиста:

а) Кардио-тренировки:

• Бег на короткие и длинные дистанции для улучшения выносливости.
• Интервальные тренировки, включая спринты и бег с изменением скорости.
• Аэробика и бег на лестнице для развития ног и сердечно-сосудистой системы.

б) Силовые тренировки:

• Приседания для развития силы ног и ягодиц.
• Подтягивания и отжимания для развития верхней части тела.
• Тяга гантелей или штанги для укрепления спины и плеч.
• Упражнения с медицинским мячом для развития ядра (кора).

в) Гибкость и координация:

• Растяжка и йога для улучшения гибкости и баланса.
• Упражнения на развитие ловкости и координации, такие как упражнения с конусами и лесенкой.

г) Тренировки по подбору и броскам:

• Упражнения на подбор мяча под кольцом с разными уровнями сопротивления.
• Упражнения на точность бросков с разных позиций на площадке.
• Упражнения на скорость реакции и обход защитников.

д) Специфические тренировки:

• Скоростные и агилити-тренировки для быстроты движений и маневренности.
• Упражнения на улучшение баллистической силы, такие как броски медицинского мяча.

Помимо тренировок, важно также следить за правильным питанием, соном и восстановлением, чтобы достичь оптимальной физической формы в баскетболе.