Question

За счет каких элементов техники бега увеличивается длина шага?

Answer 1

К классическим спринтерским дистанциям относится гладкий бег на 100, 200 и 400 м.
Целью в беге в каждой из перечисленных дистанций является пре- одоление ее за минимальное время в условиях соревнований.
Короткий спринт на 100 м проводится на прямой дорожке стадиона, а 200 м пробегается вначале на повороте, а затем – на прямой. При этом длина всех восьми дорожек на повороте, так же, как на прямых отрезках, одинакова (таблица 1).
Длинный спринт, 400 м, осуществляется по кругу стадиона. При этом длина дорожки на прямых ее участках одинакова, независимо от ее номе- ра. А вот длина дорожки, пробегаемой на первом и втором повороте, за- висит от ее номера (таблица 1). На первом повороте она самая длинная на первой дорожке и далее уменьшается к восьмой (ввиду смещения места старта). На втором повороте, наоборот, самая короткая – первая дорожка, самая длинная – восьмая (таблица 1).
Для бега на короткие дистанции характерны увеличение скорости пере- мещения бегуна в начале, ее стабилизация в середине и снижение в конце.
Таблица 1 – Длина дорожки на прямой и повороте в беге на дистанции 100, 200 и 400 метров 1

Answer 2

Увеличение длины шага при беге зависит от ряда факторов, включая элементы техники бега, а также физическую подготовку. Ниже перечислены основные элементы техники бега, которые могут способствовать увеличению длины шага:

1. Частота шагов (каденс): Увеличение частоты шагов (количество шагов в минуту) может помочь увеличить длину шага. Оптимальная каденс может различаться для каждого бегуна, но часто рекомендуется стремиться к каденсу примерно 170-180 шагов в минуту.

2. Поднятие колена: Поднимание коленей во время бега позволяет увеличить амплитуду шага. Бегуны часто улучшают свою технику, сосредотачиваясь на том, чтобы поднимать колено выше в верхней фазе бега.

3. Страндинг (распределение нагрузки на стопу): Способность бегуна размещать ногу плоско на земле в момент контакта с поверхностью, а не сильно навести на носок или пятку, также влияет на длину шага. Эффективное распределение нагрузки помогает увеличить амплитуду шага.

4. Выталкивание ноги: Важно активно использовать ягодичные мышцы и бедра для выталкивания ноги назад после контакта с поверхностью. Это помогает создать большую силу и увеличить длину шага.

5. Корпус: Поддержание прямой и устойчивой позиции корпуса способствует более эффективному передвижению и увеличению амплитуды шага.

6. Работа рук: Корректное движение рук в такте с ногами может помочь увеличить длину шага. Руки должны двигаться параллельно телу, а не перекрещиваться или двигаться в стороны.

7. Гибкость и силовая подготовка: Гибкость бедер, бедер и голеней, а также силовая подготовка этих мышц, могут улучшить динамику бега и способствовать увеличению длины шага.

8. Обувь: Выбор правильной обуви, соответствующей вашей структуре стопы и стилю бега, может также повлиять на вашу технику и длину шага.

Важно отметить, что увеличение длины шага требует времени, тренировки и осознания собственной техники бега. Работа с тренером или физиотерапевтом может быть полезной, чтобы улучшить вашу технику и максимизировать длину шага.