Question

Какие подачи кроссовой подготовки ​

Answer 1

Упражнения

Собственно, кроссовая подготовка включает в себя упражнения, которые по цели тренировки можно разделить на три категории:

На скорость. К таким упражнениям относится переменный бег на отрезках в 50 и 100 метров. При этом необходимо чередовать бег трусцой с максимальной скоростью. Также в эту категорию входит эстафетный (беспрерывный) бег. Отрезки составляют 100, 200 и больше метров.

На общую выносливость. Сюда относится равномерный бег со скоростью примерно 5-7 км/ч. Длительность упражнения может составлять 30-90 минут. Переменный бег также входит в эту категорию. Схема его выглядит так: 50 м быстро, затем 50 м медленно (как отдых), 100 м быстро, затем 100 м медленно. Тренировка по времени должна составлять не более 40 минут. Еще одним упражнением является переменно-темповый бег. Дистанция может составлять от 1 до 3 км. Чередование скорости происходит по времени. Например, 3 минуты быстрым бегом, 5 минут – медленным и далее на увеличение.

На специальную выносливость. Сюда включены всего два упражнения: переменно-повторный и повторно-темповый бег. Первый - это преодоление коротких отрезков со средней скоростью. Паузы для отдыха представляют собой ходьбу или медленный бег. Второе упражнение предполагает преодоление более длинных отрезков (от 500 м до 5 км) легким бегом с паузами для отдыха в 5-8 минут (ходьба).

Answer 2

Кроссовая подготовка - это один из важных компонентов физической подготовки, которая направлена на развитие выносливости, аэробной способности и общей физической подготовки. Её применяют в различных видах спорта, а также в фитнесе и рекреации. Подачи кроссовой подготовки могут включать в себя следующие аспекты:

1. Бег: Включает в себя долгие дистанции бега на открытом воздухе. Это может быть бег по дорогам, тропинкам, пляжу или даже в горах. Различают длительные беговые забеги (долгие дистанции) и интенсивные интервальные тренировки.

2. Плавание: Плавание на открытой воде или в бассейне также может быть важной частью кроссовой подготовки. Это развивает аэробную способность и силу всего тела.

3. Велосипед: Велосипедные прогулки или тренировки на велосипеде могут улучшить аэробную способность и силу ног.

4. Пересечение местности: Пересечение ландшафта, такое как ходьба или бег по горам, ходьба по пересеченной местности или путешествие на лыжах, развивает выносливость и силу.

5. Кардио-тренировки: Включают в себя интенсивные кардио-тренировки, такие как бег на беговой дорожке, эллиптический тренажер, занятия аэробикой и другие упражнения для улучшения сердечно-сосудистой выносливости.

6. Силовые тренировки: На фоне кроссовой подготовки также могут проводиться силовые тренировки для развития мышечной силы и стабильности.

Важно учитывать индивидуальные цели и потребности, а также физическую подготовку каждого человека. Кроссовая подготовка может быть адаптирована под конкретные спортивные дисциплины или цели, будь то участие в марафоне, трейл-забеге, триатлоне или просто поддержание общей физической формы. Перед началом кроссовой подготовки рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом, чтобы разработать программу, которая будет соответствовать вашим потребностям и способностям.