Question

Напишите что такое разминка и заминка, какие упражнения с палками в них входят.

Answer 1

Ответ:

http://oceanium-ozerki.ru/in/zaminka-posle-trenirovki-kak-pravil/

Объяснение:

там будет рубрика про заминку

Answer 2

Разминка и заминка - это упражнения, которые проводятся перед тренировкой (разминка) и после тренировки (заминка) с целью подготовить организм к физической активности или, наоборот, снизить интенсивность тренировки и вернуть организм к нормальному состоянию после нагрузки.

В разминке упражнения с палками могут включать:

1. Разминка плеч и рук:

   • Круговые движения палкой вперед и назад.
   • Повороты палки в разные стороны для растяжки плечевых мышц.

2. Разминка торса:

   • Наклоны вперед с палкой в руках для растяжки спины.
   • Вращение туловища в разные стороны с поднятыми руками и палкой.

3. Разминка ног:

   • Разведение ног в стороны с палкой в руках для разминки внутренних бедер.
   • Повороты таза с палкой на плечах для растяжки мышц поясницы.

После тренировки, в заминке, упражнения с палками могут включать:

1. Заминка плеч и рук:

   • Растяжка плеч и предплечий, удерживая палку за спиной и пытаясь сжать лопатки.

2. Заминка торса:

   • Наклоны вперед с палкой в руках для улучшения растяжки спины и нижней части спины.
   • Вращение туловища в разные стороны с поднятыми руками и палкой для растяжки боковых мышц.

3. Заминка ног:

   • Растяжка бедер, удерживая палку перед собой и наклоняясь вперед.
   • Растяжка и расслабление икры, сидя на полу с ногами вытянутыми вперед и наклоняясь к ногам с палкой в руках.

Упражнения с палками в разминке и заминке помогают улучшить гибкость, укрепить мышцы и предотвратить возможные повреждения во время тренировки.