Question

Просто ответьте, что нельзя и что лучше всего кушать при занятии спортом​

Answer 1

я знаю лишь 9 правил

Правило №1. Никакого сахара

Когда сахар попадает в организм, он стимулирует выработку гормона инсулина, который замедляет сжигание жиров. В итоге жиры не уходят даже по время интенсивных тренировок, а добавляют лишние сантиметры в обхвате. Сахар содержится не только в шоколаде и печенье, а даже в йогуртах с наполнителем или соках из коробки. Поэтому йогурты, сладкую воду, концентрированные соки нужно заменить фруктами, водой или фрешами.

Правило №2. Не больше 30% жиров в дневном рационе

В зависимости от целей в спортзале, необходимо ограничить дневную норму потребления жиров до 10-30%. Лучше заменять насыщенные жиры (масло, сыр, красное мясо) ненасыщенными — авокадо, соевыми бобами, арахисом, фундуком. Молоко и молочные продукты нужно употреблять с низким содержанием жира.

Правило №3. Вместо простых углеводов — сложные

Простые углеводы быстро усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови. Так как высокий сахар — опасность для организма, он пытается как можно быстрее нейтрализовать его — конвертировать калории в жировые запасы. Поэтому продукты на основе простых углеводов необходимо заменить цельнозерновыми продуктами, крупами и макаронами из твердых сортов пшеницы.

Правило №4. Нет жареной пище

Процесс жарки изменяет свойства еды, повышает ее калорийность и количество жиров, а также приводит к тому, что аминокислота аспарагин в продуктах вступает в реакцию с сахарами, в результате чего образуется химическое вещество акриламид. Это вещество может увеличивать риск возникновения хронических и онкологических заболеваний. Поэтому продукты нужно запекать, варить, готовить на пару.

Правило №5. Диетическое мясо и рыба вместо красного мяса

Красное мясо и производные мясные продукты, содержащие высокий уровень жира, приводят к повышению холестерина, что негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Поэтому такие продукты следует заменять на мясо птицы и нежирное мясо, бобовые и рыбу.

Правило №6. Больше воды

Вода участвует во всех обменных процессах организма, а также является природным терморегулятором, потому ее нужно пить в процессе тренировок. Необходимо выпивать в день 30 мл воды на 1 кг веса. Кофе, чай, соки и другие напитки не считаются.

Правило №7. Никакого алкоголя

Алкоголь обезвоживает организм, блокирует производство глюкозы и тем самым мешает выработке энергии, что в процессе занятий спортом недопустимо. В дополнение к этому алкоголь притупляет реакцию и увеличивает число сердечных сокращений, потому в период занятий спортом от алкоголя нужно отказаться даже в малых дозах.

Правило №8. Побольше клетчатки

Клетчатка улучшает метаболизм и микрофлору кишечника, а также значительно ускоряет процесс потери веса. Поэтому как при занятиях спортом, там и в любое другое время в рацион следует включать клетчатку. К богатым клетчаткой продуктам относятся отруби, капуста и зеленые листовые овощи, бобовые, грибы, фрукты.

Правило №9. До 400 грамм свежих фруктов и овощей в день

Овощи и фрукты — источники множества витаминов, минералов и клетчатки, которые необходимы организму. Потому их нужно употреблять ежедневно. Можно разбить 400 грамм продуктов на порции по 80 грамм и употреблять овощи и фрукты в качестве дополнения к основному блюду или во время перекуса.

Если вы хотите начать питаться правильно и постепенно без стресса для организма начать активный образ жизни, записывайтесь в BODYART / FITNESS на 8-недельную фитнес-программу «Тонус» для новичков и тех, кто давно не занимался спортом.

Вы будете не только тренироваться, получите рекомендации относительно питания от профессиональных тренеров, но и будете вести дневник питания, который поможет привыкнуть к правильному питанию.

Answer 2

При занятии спортом важно обеспечивать свой организм достаточным количеством энергии, белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Вот несколько основных рекомендаций по питанию для занятия спортом:

1. Белки: Белки играют ключевую роль в регенерации и росте мышц. Оптимальные источники белка включают куриное мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, тофу, бобы, орехи и семена.

2. Углеводы: Углеводы предоставляют энергию, необходимую для физической активности. Выбирайте цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобовые. Они обеспечивают устойчивое поступление энергии.

3. Жиры: Здоровые жиры важны для поддержания общего здоровья. Включайте в рацион оливковое масло, орехи, авокадо и рыбу (богатую омега-3 жирными кислотами).

4. Витамины и минералы: Разнообразие пищи обеспечит вас всеми необходимыми витаминами и минералами. Овощи, фрукты, ягоды и зелёные листья содержат важные элементы питания.

5. Гидратация: Помните о важности употребления достаточного количества воды. Во время физической активности потребность в воде увеличивается.

Теперь, что следует избегать:

1. Переедание: Не употребляйте слишком много калорий, чем вы фактически сжигаете, чтобы избежать набора лишнего веса.

2. Быстрые углеводы и сахар: Избегайте избыточного потребления быстрых углеводов и продуктов с высоким содержанием сахара, так как они могут вызвать быстрый скачок уровня сахара в крови, за которым следует спад энергии.

3. Тяжелая и жирная пища перед тренировкой: Избегайте тяжелой и жирной пищи непосредственно перед тренировкой, чтобы избежать чувства тяжести в желудке.

Важно помнить, что оптимальное питание может варьироваться в зависимости от типа физической активности, индивидуальных потребностей организма, а также целей тренировок (например, набор массы, снижение веса, улучшение выносливости). Если у вас есть конкретные медицинские состояния или диетические ограничения, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.