Question

Техника безопасности при спортивной игре футбол Какие упражнения связаны с разминкой голеностопа? Верных ответов: 2 ходьба на пятках выпады вперед ходьба на носках приседания наклоны вперед из положения сидя

Answer 1

Ответ:

ходьба на пятках

ходьба на носках

Объяснение:

Очень важно разминать голеностоп ходьбой на носках и ходьбой на пятках.

Answer 2

Для разминки голеностопа в футболе можно выполнить следующие упражнения:

1. Ходьба на пятках: станьте прямо, поднимите пятки от пола и начните двигаться, делая шаги только на пятках. Это упражнение поможет растянуть голеностопные мышцы и суставы.

2. Выпады вперед: станьте прямо, сделайте шаг вперед и опуститесь в низкий выпад, согнув переднюю ногу в колене под прямым углом. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Это поможет размять голеностопные мышцы и улучшить их гибкость.

3. Ходьба на носках: станьте прямо, поднимите пятки от пола и начните двигаться, делая шаги только на носках. Это упражнение поможет размять и укрепить голеностопные мышцы.

4. Приседания: станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Медленно опуститесь вниз, сгибая колени, как будто садитесь на стул. Затем медленно поднимитесь в исходное положение. Приседания помогут разогреть голеностопные мышцы и суставы.

5. Наклоны вперед из положения сидя: сядьте на пол, прямые ноги вытяните вперед. Медленно наклонитесь вперед, пытаясь достать руками до ног. Постепенно вернитесь в исходное положение. Это упражнение поможет растянуть голеностопные мышцы и улучшить их гибкость.

Выполнение этих упражнений перед футбольной игрой поможет разогреть и готовить голеностопные мышцы и суставы, улучшить их гибкость и готовность к физической активности, а также снизить риск получения травм.