Question

Какие действия необходимо выполнить чтобы преодолеть подъем попеременным двухшажным ходом?

Answer 1

Ответ:

Двухшажным - потому, что один цикл движений состоит из двух скользящих шагов (левой и правой ногой) и двух попеременных отталкиваний палками (правой и левой рукой) - одно отталкивание палкой на каждый шаг

Объяснение:

Answer 2

Ответ:При передвижении на лыжах по пересеченной местности спортсменам-лыжникам, туристам и школьникам во время прогулок приходится преодолевать подъемы различной крутизны, длины и рельефа. Во время обучения и соревнований по лыжным гонкам используются в основном способы подъемов по лыжне, обеспечивающие высокую скорость передвижения (скользящим беговым и ступающим шагом). В очень редких случаях на коротких крутых участках трассы при слабой подготовке или неудачной смазке спортсмены вынужденно переходят на менее быстрые способы подъемов - «полуелочкой» и «елочкой». Туристы и школьники во время прогулок, при передвижении без лыжни, по-прежнему довольно часто пользуются подъемами «полуелочкой», «елочкой» и даже «лесенкой».

Выбор способа преодоления подъемов зависит не только от их крутизны; важную роль играют и другие факторы: сцепление лыж со снегом, физическая и техническая подготовленность лыжника, степень его утомления в данный момент и состояние лыжни. При благоприятном стечении обстоятельств квалифицированные лыжники преодолевают подъемы крутизной до 5° попеременным двухшажным ходом, не снижая соревновательной скорости. В других менее благоприятных условиях даже на более пологих склонах приходится переходить на способы преодоления подъемов скользящим, беговым и ступающим шагом.

Объяснение:

Answer 3

Для преодоления подъема попеременным двухшажным ходом можно выполнить следующие действия:

1. Найдите правильный уклон: Попеременный двушаговый ход эффективен на умеренных и крутых подъемах, поэтому выберите подходящий уклон для тренировки.

2. Начните с низкой скорости: Начните движение медленно и контролируйте каждый шаг. Убедитесь, что вы чувствуете себя устойчиво и уверенно.

3. Сместите вес на переднюю ногу: Когда делаете шаг вперед, активно сместите вес тела на переднюю ногу. Это поможет сохранить баланс и обеспечить дополнительную силу для подъема.

4. Разгрузите заднюю ногу: При подъеме заднюю ногу можно немного разгрузить, чтобы уменьшить нагрузку на нее и улучшить баланс. Но не полностью отрывайте заднюю ногу от земли, чтобы сохранить контроль и стабильность.

5. Правильное положение тела: Поддерживайте прямую осанку, смотрите вперед и удерживайте голову на уровне горизонта. Это поможет вам сохранить стабильность и эффективность движения.

6. Практика и тренировка: Попеременный двушаговый ход требует практики, чтобы стать более ловким и сильным. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы улучшить свою физическую подготовку.

7. Учитывайте индивидуальные особенности: Каждый человек имеет свою физическую подготовку и особенности. Подбирайте скорость и технику движения, которые наиболее соответствуют вашим возможностям и комфорту.

8. Контроль дыхания: Не забывайте правильно дышать во время движения. Поддерживайте ритмичное и глубокое дыхание, чтобы обеспечить организму достаточное количество кислорода.

9. Заканчивайте тренировку растяжкой: После тренировки попеременного двушагового хода рекомендуется провести растяжку, чтобы р