Question

Составьте комплекс зарядки на координацию,силу, выносливость, ловкость

Answer 1

Ответ:

Растяжка(Потянуть руки,ноги,спину,размять кисти,шею,)Махи руками вперёд,назад,в разные стороны,Ласточка,отжимания,приседания,

Объяснение:

Answer 2

Комплекс зарядки на координацию, силу, выносливость и ловкость

Зарядка на координацию, силу, выносливость и ловкость может быть очень полезной для улучшения физической формы и общей подготовки. Вот комплекс упражнений, который поможет развить эти качества:

1. Приседания - упражнение, которое развивает силу ног и выносливость. Выполняйте приседания, опускаясь вниз, сгибая колени и возвращаясь в исходное положение. Постепенно увеличивайте количество повторений и глубину приседаний.

2. Отжимания - упражнение для развития силы верхней части тела и выносливости. Выполняйте отжимания, лежа на полу или на поверхности, подобной полу, согнув руки в локтях и возвращаясь в исходное положение. Постепенно увеличивайте количество повторений.

3. Прыжки на месте - упражнение, которое развивает выносливость и координацию. Прыгайте на месте, поднимая колени к груди и максимально отталкиваясь от пола. Постепенно увеличивайте скорость и высоту прыжков.

4. Планка - упражнение для развития силы кора и выносливости. Встаньте в позу планки, опираясь на предплечья и носки ног. Держитесь в этом положении как можно дольше, поддерживая прямую линию от головы до пяток.

5. Бег на месте с подъемом коленей - упражнение, которое развивает выносливость и координацию. Бегите на месте, поднимая колени как можно выше. Постепенно увеличивайте скорость и интенсивность бега.

6. Скакалка - упражнение, которое развивает выносливость и координацию. Прыгайте со скакалкой, поднимая ноги и перепрыгивая скакалку под ногами. Постепенно увеличивайте скорость и продолжительность прыжков.

7. Шаги на высоту - упражнение, которое развивает силу ног и координацию. Станьте перед низким препятствием или платформой и делайте шаги на высоту, поднимая ноги на препятствие и спускаясь обратно. Постепенно увеличивайте высоту препятствия.

8. Боковые выпады - упражнение, которое развивает силу ног и координацию. Сделайте шаг вбок, согнув одну ногу в колене и выпрямив другую. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Постепенно увеличивайте количество повторений.

9. Медицинский мяч - упражнение, которое развивает силу и координацию. Возьмите медицинский мяч и выполняйте различные упражнения, такие как метание мяча в стену и ловля его после отскока. Постепенно увеличивайте интенсивность и сложность упражнений.

10. Скручивания - упражнение для развития силы кора и ловкости. Лягте на спину, согните колени и поднимите верхнюю часть тела, прижимаясь к коленям. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Постепенно увеличивайте количество повторений.

Помните, что перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом и убедиться, что вы не имеете противопоказаний для выполнения данных упражнений. Также не забывайте разогреваться перед тренировкой и выполнять упражнения с правильной техникой, чтобы избежать травм.