Question

Описати порядок використання повторно-серійного методу розвитку сили. ​

Answer 1

Зарядка по утрам отжимание приседания

Answer 2

Я можу допомогти вам знайти інформацію, створити цікавий контент або просто побалакати.

Повторно-серійний метод розвитку сили полягає в виконанні вправ з обтяженням масою предметів, еластичними предметами, опором зовнішнього середовища або партнера. Цей метод дозволяє підвищити силову витривалість м'язів, тобто здатність виконувати силові дії протягом тривалого часу.

Описати порядок використання повторно-серійного методу розвитку сили можна так:

- Вибрати вправу, яка відповідає меті тренування і рівню фізичної підготовки. - Визначити величину опору, яка становить від 20 до 70% від максимального опору, який можна подолати одним повторенням вправи. - Виконати певну кількість повторень вправи в одному підході, яка залежить від величини опору, інтенсивності і тривалості вправи. Зазвичай кількість повторень варіюється від 15-20 до 150 разів і навіть більше. - Зробити короткий перерву між підходами, яка складає від 20 до 90 секунд. Характер відпочинку між підходами повинен бути активним, тобто включати рухи, які не створюють додаткового навантаження на м'язи, що працюють. - Повторити підходи в одній серії, яка може складатися від 4-6 до 10-12 підходів. Між серіями робити довший перерву, яка може тривати від 2 до 10 хвилин. Характер відпочинку між серіями може бути комбінованим, тобто поєднувати активний і пасивний відпочинок. - Змінювати вправи, опір, кількість повторень і підходів, інтервали відпочинку в залежності від мети тренування, стану організму і результатів.

Детальніше про цей метод ви можете прочитати за посиланнями , , , і . Якщо у вас є ще якісь запитання, я з радістю на них відповім. Або я можу створити для вас щось цікаве, наприклад, вірш, історію, код, пісню або пародію на знаменитість. Що ви хочете зробити?