Question

Готуємо комплекс загально розвиваючих вправ. Даю зразок:1. В.п- стійка ноги нарізно,руки на поясі.1-нахил голови вперед,2-назад,3-вліво,4-вправо. 2. В.п.- те ж саме.1-2-3-4 кругові оберти головою вліво, 1-2-3-4-вправо.і т.далі. Необхідно розписати вісім вправ

Answer 1

Відповідь:Присідання: в.п.- стійка ноги на ширині плечей, руки вперед, присідання до половини, повернення в стійку.

Планка: в.п.- висока планка, руки вперед, утримання позиції 30 секунд.

Підйом ніг: в.п.- лежачи на спині, руки вздовж тіла, підйом ніг вгору і повернення в початкову позицію.

Скручування: в.п.- лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, підйом корпусу до колін.

Випади: в.п.- стійка ноги нарізно, випад вперед і повернення в стійку.

Вправи для розтягування м'язів: в.п.- стійка ноги на ширині плечей, повільне нахил тіла вперед і розтягування м'язів ніг.

Прес: в.п.- лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою, підйом корпусу до колін.

Скакалка: в.п.- скакання на місці зі скакалкою, 1-2 хвилини.

Answer 2

Звучить чудово! Ось розпис восьми загально-розвиваючих вправ:

1. Вправа для шиї:

   • Стійка: ноги нарізно, руки на поясі.
   • 1. Нахил голови вперед.
   • 2. Нахил голови назад.
   • 3. Нахил голови вліво.
   • 4. Нахил голови вправо.

2. Обертання головою:

   • Стійка: ноги нарізно, руки на поясі.
   • 1-2-3-4. Кругові оберти головою вліво.
   • 1-2-3-4. Кругові оберти головою вправо.

3. Вправа для плечей:

   • Стійка: ноги нарізно, руки зістегнуті на спині.
   • 1. Піднімання плечей вгору.
   • 2. Опускання плечей вниз.
   • 3. Розведення плечей в сторони.
   • 4. Зведення плечей вперед.

4. Вправа для рук:

   • Стійка: ноги нарізно, руки відпущені вниз.
   • 1. Піднімання рук перед собою.
   • 2. Розведення рук у сторони.
   • 3. Згинання рук у ліктях.
   • 4. Розгинання рук у ліктях.

5. Вправа для спини:

   • Стійка: ноги нарізно, руки на поясі.
   • 1. Наклон вперед, спиною до полу.
   • 2. Наклон назад, спиною назад.
   • 3. Наклон вліво, спиною вліво.
   • 4. Наклон вправо, спиною вправо.

6. Вправа для живота:

   • Стійка: ноги нарізно, руки на поясі.
   • 1. Згинання тіла вперед.
   • 2. Розгинання тіла назад.
   • 3. Поворот тіла вліво.
   • 4. Поворот тіла вправо.

7. Вправа для ніг:

   • Стійка: ноги нарізно, руки на поясі.
   • 1. Присідання.
   • 2. Піднімання колін в