Question

Как сделать отжимания на кулаках? ПОМОГИТЕ

Answer 1

Ответ:

Исходное положение – лежа на полу. Пальцы ног можно упереть в стену, чтобы не было скольжения. ... На выдохе с усилием вытолкните себя наверх. Корпус при этом абсолютно прямой и составляет одну линию с ногами, мышцы пресса напряжены.На вдохе мягко опуститесь практически до пола.

Объяснение:пользуйся

Answer 2

Отжимания на кулаках новичкам покажутся сложными, в первую очередь, из-за болезненных ощущений при такой постановке кистей. Это упражнение совершенно не годится на начальных этапах знакомства с миром спорта. Позаботьтесь о базе – научитесь отжиматься привычным способом, с разной постановкой рук. Другое отличие – корпус атлета оказывается на 5-10 см выше над землей, а значит, опускаться придется ниже. Казалось бы, всего 5 см – а вы попробуйте, и сразу поймете разницу в сложности.

Answer 3

Отжимания на кулаках, также известные как кулаковые отжимания, представляют собой одну из вариаций классических отжиманий. Вот инструкция по их выполнению:

1. Начните, приняв позицию классического отжимания: положитесь лицом вниз на пол, вытянув ноги и уперевшись в пол на прямых руках. Ваши ладони должны быть расположены на ширине плеч, пальцы смотрят вперед.

2. Вместо того чтобы держаться на открытых ладонях, согните пальцы каждой руки и сформируйте кулаки. Ладони должны быть плоскими, а кулаки плотно сжатыми.

3. Убедитесь, что ваш корпус прямой, а плечи расположены над ладонями. Это поможет снизить риск травмы и обеспечить правильную форму выполнения.

4. Опуститесь, сгибая руки в локтях, пока ваш корпус не опустится ниже параллели с полом. Важно сохранять прямую линию от головы до пяток и контролировать движение.

5. Затем силой ваших рук и грудных мышц, отталкивайтесь от пола, выпрямляя руки и возвращаясь в исходное положение. При этом старайтесь сохранить напряжение в кулаках.

6. Повторяйте отжимания на кулаках в соответствии с вашей физической подготовкой и целями тренировки. Начните с удобного количества повторений, постепенно увеличивая интенсивность и объем тренировки по мере укрепления мышц.

Важно помнить о безопасности и правильной форме выполнения упражнения. Если у вас есть какие-либо проблемы с запястьями, суставами или плечами, рекомендуется проконсультироваться с тренером или медицинским специалистом перед выполнением отжиманий на кулаках.