Question

1.Стойка на лопатках 2.Сед углом, руки в стороны 3.книжка 4. упор лёжа, анализ (как выполнить правильно ,ошибки и как их исправить) ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА!!!СРОЧНО ​

Answer 1

Ответ:

Объяснение:1 фото стойка на лопатках
2 фото сед углом,руки в стороны
3 фото Упор лежа
4 фото книжка

Answer 2

Конечно, я помогу! Вот пошаговые инструкции для каждого упражнения, а также общие советы по исправлению возможных ошибок.

1. Стойка на лопатках:
   • Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.
   • Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз.
   • Сделайте глубокий вдох и, при выдохе, поднимите таз и нижнюю часть спины, опираясь на лопатки и стопы.
   • Старайтесь сохранить прямую линию от плеч до коленей.
   • Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем медленно опуститесь на пол.
   Возможные ошибки и их исправления:
   • Сгибание шейного отдела позвоночника: Убедитесь, что вы не наклоняете голову назад. Подумайте о том, что ваша голова продолжает лежать на полу в продолжение позвоночника.
   • Перекос таза: Убедитесь, что вы поднимаете таз равномерно и оба бока находятся на одной линии. Можно попросить кого-то проверить вашу позицию.
   • Сгибание в поясничном отделе позвоночника: Постарайтесь активно вовлечь мышцы кора в работу, чтобы поддерживать прямую линию спины.
2. Сед углом, руки в стороны:
   • Сядьте на пол, согнув колени и прижав стопы друг к другу.
   • Расположите руки на полу сзади, с пальцами направленными в стороны.
   • Поднимите таз и нижнюю часть спины вверх, опираясь на руки и стопы.
   • При этом постарайтесь сохранить прямую линию от головы до коленей.
   • Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем медленно опуститесь на пол.
   Возможные ошибки и их исправления:
   • Сгибание шейного отдела позвоночника: Подумайте о том, чтобы поднять грудь вверх и слегка наклонить голову назад, чтобы избежать перекоса.
   • Перекос таза: Убедитесь, что вы подн