Question

Напишите комплекс из 15 упражнений  на развитие силы​

Answer 1

Ответ:1)-отжимание

2)-подтягивание

3)-планка

4)-приседания

5)-отжимание крабиком задом руками на стуле.

6)-рывки руками

7)-мельница

8)уголок.(это делается так:вися на турнике ноги поднять на уровне пояса -это хорошо развивает мышцы пресса и рук.

9)приседание с гантелей.

10)-отжимание с гантелей на спине

11) подтягивание в позе уголка.

12)поднятие гири

13)поднятие гантели лёжа.

14) ножницы

15) приседание с вытянутыми руками.

Объяснение:

Answer 2

Конечно! Вот комплекс из 15 упражнений на развитие силы. Пожалуйста, помните, что перед началом тренировки рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом, чтобы убедиться, что вы готовы выполнять данные упражнения безопасно и правильно. Внимательно следуйте инструкциям и не забывайте обогащать свою тренировку различными упражнениями, чтобы обеспечить комплексный развитие.

1. Приседания со штангой на плечах: 3-4 подхода х 8-10 повторений.
2. Жим штанги лежа: 3-4 подхода х 8-10 повторений.
3. Тяга штанги к подбородку: 3-4 подхода х 8-10 повторений.
4. Махи гантелями вперед: 3-4 подхода х 10-12 повторений.
5. Жим гантелей стоя: 3-4 подхода х 8-10 повторений.
6. Подтягивания на турнике: 3-4 подхода х максимальное количество повторений.
7. Жим гантелей на наклонной скамье: 3-4 подхода х 8-10 повторений.
8. Пресс: 3-4 подхода х 15-20 повторений.
9. Жим штанги стоя: 3-4 подхода х 8-10 повторений.
10. Выпады с гантелями: 3-4 подхода х 10-12 повторений на каждую ногу.
11. Гиперэкстензии: 3-4 подхода х 10-12 повторений.
12. Жим штанги из-за головы: 3-4 подхода х 8-10 повторений.
13. Подъемы на носки со штангой: 3-4 подхода х 15-20 повторений.
14. Подъемы ног в висе на перекладине: 3-4 подхода х максимальное количество повторений.
15. Французский жим со штангой: 3-4 подхода х 8-10 повторений.

Это лишь пример комплекса, и его можно настроить в зависимости от ваших предпочтений и физической подготовки. Постепенно увеличивайте нагрузку и не забывайте об отдыхе между подходами и тренировками. Удачной тренировки!