Question

Составьте, пожалуйста, рацион питания грузчика. СРОЧНО!!!

Answer 1

1 завтрак:

 

овсянка и кофе с молоком

овсянка 100г 

белки: 9,1 жиры- 4,9, углеводы 61

кДж : 1400

а кофе кДж : 787.

 

2 завтрак:

 

салат из яблока и моркови

яблоко -0,4(белки), 15 (углеводов) 570 кДж; морковь 1,3(белки) 6(углеводы) 502 кДж

 

 

Обед :

Борщ

1006 кДж

 

Ужин :

Макароны и сосиска:

макароны - 10,4(белки), 1,1(жиры), 69,7 (углводы) 1405 кДж

сосиска 12,4(белки) 19,4(жиры) 976 кДж

 

итого подсчитай сам пожалуйста)

просто сложи все вместе 

Answer 2

Рацион питания грузчика должен состоять из пищи, которая обеспечит организм энергией, необходимой для выполнения физически тяжелой работы. Грузчикам важно получать достаточное количество белка, углеводов, жиров, витаминов и минералов.

Примерный рацион питания грузчика может выглядеть следующим образом:

1. Завтрак: - Омлет из 2 яиц с овощами (помидоры, шпинат, грибы); - Гречневая каша с маслом; - Банан или яблоко; - Чашка черного кофе или зеленого чая.

2. Перекус: - Греческий йогурт с орехами и медом.

3. Обед: - Куриная грудка (или другое мясо) на гриле; - Картофельное пюре или отварной рис; - Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат) с оливковым маслом; - Компот или нежирный йогурт.

4. Перекус: - Белый хлеб с индейкой или говяжьей ветчиной; - Фруктовый сок или свежевыжатый сок.

5. Ужин: - Греческий салат с фетой и оливками; - Тушеные овощи (баклажаны, кабачки, перец); - Кускус или отварной картофель; - Зеленый чай или нежирный йогурт.

6. Поздний перекус: - Творог с медом и орехами.

Важно помнить, что рацион питания может быть индивидуальным и зависит от физической активности, массы тела и общего состояния здоровья грузчика. Рекомендуется также пить достаточное количество воды в течение дня для поддержания гидратации организма.