Question

. За допомогою табл. 5 додай до цього раціону стра- ви достатньої калорійності для днів, коли займаєшся спортом чи фізичною працею. будь ласка допоможіть ​

Answer 1

Для того чтобы добавить достаточное количество калорий к рациону на дни, когда вы занимаетесь спортом или физической работой, можно использовать таблицу 5.

В таблице 5 указаны продукты различных групп и их энергетическая ценность (количество калорий).

Для начала вы должны определить свою потребность в калориях в зависимости от уровня физической активности.

Затем, используя таблицу 5, вы можете выбрать продукты, добавлять их к вашему рациону, чтобы достичь достаточной калорийности.

Например, если ваш рацион был не достаточно калорийным, то следует увеличить количество углеводов, белков и/или жиров в вашей дневной диете.

Некоторые продукты с высокой калорийностью, которые можно добавить к рациону, включают орехи, семена, масло, масляные рыбы, мясо, яйца, молочные продукты, киноа, гречку, картофель, рис, макароны и т.д.

Не забывайте, что сбалансированное питание важно для поддержания общего здоровья, поэтому не злоупотребляйте продуктами с высокой калорийностью, а также учитывайте потребность в других питательных веществах, таких как витамины и минералы.

Рекомендуется проконсультироваться с диетологом или нутрициологом, чтобы разработать индивидуальный план питания, соответствующий вашим потребностям и целям.