Question

Названия упражнений для растяжки ног по физкультуре

Answer 1

Продольный и поперечный шпагат.

Answer 2

Вот несколько упражнений для растяжки ног, которые вы можете выполнять по физкультуре:

1. Растяжение передних и задних мышц бедра из положения стоя: Задержитесь в таком положении на 15 секунд, при необходимости используя опору. Разогните колено и отведите ногу вперед, сделайте упор на пятку в наклоне, пальцы натягивая на себя. Чувствуйте натяжение под коленями .

2. Натяжение задних мышц ног из положения стоя: Не прогибая спину, стремитесь опуститься руками к полу или тянитесь грудью к ногам .

3. Растяжение передней поверхности бедра: С упором на впереди стоящую ногу, почувствуйте вытяжение передней поверхности бедра, соблюдая угол в колене впереди стоящей ноги 90 градусов .

4. Боковое вытяжение сидя: Одну ногу согните в колене перед собой, вторую отведите максимально в сторону. Пальцы отведенной ноги направляйте на себя, чувствуя вытяжение .

5. Растяжка мышц тазового дна: Сядьте на пол, широко расставьте ноги, чтобы они не сгибались в коленях и плотно прилегали к полу. Затем начните наклоняться вперед, в стороны (к голеням) и назад поочередно .

6. Упражнение «бабочка»: Сядьте на коврик, разведите ноги в стороны, а затем соедините стопы. При этом ступни должны быть расположены максимально близко к паховой области, а колени не отрываться от пола .

7. Растяжка квадрицепса: Встаньте на одно колено и возьмитесь рукой за голень или пальцы ноги, расположенной сзади, притяните пятку как можно ближе к ягодице. Напрягайте ягодичные мышцы и зафиксируйте положение, затем повторите с другой ногой .

8. Растяжка мышц задней поверхности бедра: Лягте на пол, одну ногу поднимите вверх выпрямленной, наденьте на нее эластичную ленту, вторую ногу оставьте на полу (она может быть ровной или согнутой). Медленно тяните поднятую ногу на себя, при этом следите, чтобы голова, лопатки и поясница оставались прижатыми к полу .

9. Подъем ноги лежа: Ляг