Question

Как необходимо распределять силы по дистанции? ОЧЕНЬ СРОЧНО!​

Answer 1

Отв

Не секрет, что каждую дистанцию необходимо прочувствовать, не один раз проплыть.Чтоб не быть голословным приведу пример. На тренировке плывут прикидку 800 вольным. Ребенок всего пару раз плыл эту дисциплину. Естественно держит низкий темп, бережет силы. После финиша по словам ребенка "можно было и сильней проплыть". На такой длинной дистанции даже по пол секунды на бассейне, то 32х0,5=16 секунд! А получается ребенок как взял медленный темп, так и тянет до конца, хотя мог бы и побыстрей, благо выносливость позволяет.

Не секрет, что каждую дистанцию необходимо прочувствовать, не один раз проплыть.Чтоб не быть голословным приведу пример. На тренировке плывут прикидку 800 вольным. Ребенок всего пару раз плыл эту дисциплину. Естественно держит низкий темп, бережет силы. После финиша по словам ребенка "можно было и сильней проплыть". На такой длинной дистанции даже по пол секунды на бассейне, то 32х0,5=16 секунд! А получается ребенок как взял медленный темп, так и тянет до конца, хотя мог бы и побыстрей, благо выносливость позволяет.Резюмирую: плывет по графику 52 сек - 50м, вроде запыхался и тяжело, но можно терпеть, и если плыть в ритме 50 сек - 50м, то чуть сильней запыхался, и чуть тяжелей, но дотянул до финиша. а выигрыш 2х32=64 секунды! Но ребенок то не чувствует разницу в скорости. Как научить его регулировать темп по дистанции? Или может тренер первое время на тренировках будет "вести" заплыв по графику? Ну подсказывать +2. или -3 от графика...или какие то упражнения, хитрости (например делать гребки в ритме любимой песенки :) ). А то как был полгода назад результат, так и остался, хотя форма улучшается.

Answer 2

Распределение сил по дистанции зависит от конкретной ситуации и цели, но в целом существует несколько общих принципов, которые могут быть полезными:

1. Спланируйте путь и дистанцию заранее: Зависит от того, сколько времени и усилий вы можете выделить на дистанцию, определите, какую часть пути вы хотите преодолеть в определенный момент времени.

2. Равномерное распределение сил: Попробуйте распределить свои силы равномерно в течение всей дистанции, чтобы избежать истощения в начале.

3. Учтите террен и условия: Если дистанция включает различные типы поверхности (например, асфальт, грунт, песок), учтите, что некоторые участки могут требовать больше усилий.

4. Разделите дистанцию на этапы: Разбейте дистанцию на более короткие участки или этапы и установите цели для каждого этапа. Это поможет вам психологически и физически разделить дистанцию на более управляемые части.

5. Слушайте свое тело: Важно уметь слушать свое тело и реагировать на его сигналы. Если вы чувствуете усталость или болезненные ощущения, замедлите темп или сделайте короткий перерыв.

6. Экономьте энергию: Оптимизируйте свою технику бега (или ходьбы) и дыхание, чтобы максимально экономить энергию.

7. Правильное питание и гидратация: Перед дистанцией убедитесь, что вы хорошо питаетесь и пьете. Продолжайте поддерживать правильную гидратацию и, если это необходимо, употребляйте энергетические гели или напитки во время дистанции.

8. Учитесь у опытных спортсменов: Практика и опыт помогут вам лучше понимать, как распределять свои силы на дистанции. Общайтесь с опытными спортсменами и учитесь из их опыта.

Важно помнить, что оптимальное распределение сил зависит от ваших целей, вашей физической подготовки и многих других факторов. Поэтому всегда старайтесь адаптировать эти принципы к своей конкретной ситуации и дистанции.