Question

Составить комплекс спец.беговых упражнений 8-10 упр.

Answer 1

Выпрыгивания с ноги на ногу и эти же выпрыгивания с круговыми движениями рук ...

Бег боком приставными шагами ...

Бег с захлестом голени ...

Бег с высоким подниманием бедра ...

Бег на прямых ногах («колесо») ...

Бег спиной назад

Ходьба на носках с поднятием прямой ноги («оловянный солдатик»)

«Велосипед»

«Мельница»

Многоскоки («олений бег»)

Answer 2

Комплекс специальных беговых упражнений может помочь улучшить скорость, выносливость и технику бега. Вот восьми-десять упражнений, которые можно включить в такой комплекс:

1. Разминка:

   • Бег на месте в течение 3-5 минут.
   • Динамические упражнения, такие как выпады, махи ногами и круговые движения плечами.

2. Бег по лестнице:

   • Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице наиболее быстрым образом в течение 2-3 минут.

3. Интервальные спринты:

   • 30-секундные спринты на максимальной скорости, с интервалами в 1-2 минуты отдыха между ними. Повторите 5-7 раз.

4. Боковые шаги:

   • Бег с боковыми шагами влево и вправо на 20-30 метров. Повторите 4-6 раз.

5. Скакалка:

   • 2-3 минуты прыжков на скакалке, чтобы улучшить координацию и выносливость.

6. Вертикальные прыжки:

   • Выполняйте вертикальные прыжки на месте или к полке. Повторите 3-4 серии по 10-12 прыжков.

7. Бег в гору:

   • Если есть доступ к холму или горе, бегите вверх на максимальной скорости и спускайтесь вниз. Повторите 4-6 раз.

8. Бег с изменением скорости:

   • Бегите на полную скорость, затем переходите в медленный бег и обратно на полную скорость. Повторите 5-7 раз.

9. Пресс-прыжки:

   • Стартуйте с приседания, затем прыгайте вверх с максимальной силой и поднимайте колени к груди. Повторите 10-12 раз.

10. Заключительная растяжка:

    • Завершите тренировку растяжкой для уменьшения риска травм и улучшения гибкости. Сосредоточьтесь на ногах, спине и бедрах.

Помните о правильной технике выполнения каждого упражнения и учитывайте свой уровень физической подготовки. Прежде чем начать любую новую программу тренировок, рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания или ограничения.