Question

Составить комплекс утренней гимнастики.не менее 15 упр

Answer 1

Ответ:

1. Вращение плечами вперед и назад по 5 раз в каждую сторону.

2. Повороты головы влево-вправо.

3. Наклоны влево/вправо для растяжки боковой поверхности туловища.

4. Разрабатывает бедренный сустав. Становимся прямо, руки на поясе. Одну ногу сгибаем в колене и делаем вращение бедром по 5 раз в каждую сторону. Итого 10 вращений каждой ногой.

5. Приседания. Приседания делаются без отрыва пяток от пола

6. Плечевой мост.

7. Упражнение «Лодочка». Это упражнение заставить работать не только нижнюю часть спины, но и бедра.

8. Перекаты с носков на пятки.Встаньте ровно. Ступни расположите на расстоянии 15 см друг от друга. Вдохните и встаньте на носки, выдыхайте и плавно перекатитесь на пятки.  

9. Попеременные наклоны и приседания. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки – на талии. Медленно наклоняйтесь вперед, затем выпрямите спину и сделайте одно приседание. Спину держите максимально ровно, чтобы избежать травм коленей.

10. Попеременное подтягивание ног. Примите положение лежа. Руки выпрямите вверх. Начните с правой ноги. Согните ее в колене и максимально подтяните к себе, в это же время потяните к колену согнутую левую руку. После смените ногу и руку.

11. Потягивание. Встаньте, поднимите руки вверх. На выдохе поднимайтесь на носки и плавно тянитесь как можно выше. На вдохе опускайтесь полностью на стопы и расслабляйте мышцы.

12. Кошечка. Тянем брюшную мышцу. Для этого встаньте на коврик коленями, обопритесь на согнутые кисти. Попеременно сгибайте и разгибайте мышцы спины.

13. Шаги на месте. Чтобы сделать их легкий массаж пошагайте на месте, попеременно делая упор на пятках, носках и боковых частях ступни

14. Потягивания . Начинайте с растяжки вверх. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Кисти рук сложите в замок, ладони выверните наружу от себя. Медленно поднимите руки выше головы и начинайте тянуться всем телом к потолку. Держите спину и голову ровными, не прогибайтесь.

Объяснение:

Answer 2

Комплекс утренней гимнастики можно составить, учитывая различные группы мышц и стремясь разнообразить упражнения. Вот комплекс из 15 упражнений:

1. Разминка шеи и плеч: Повороты и наклоны головы вправо и влево, а также круговые движения плечами.

2. Планка: Держитесь в планке в течение 30 секунд или более.

3. Подтягивания на брусьях или подтягивания на турнике: 10-15 повторений.

4. Приседания: 15-20 повторений.

5. Отжимания: 10-15 повторений.

6. Скручивания: Лежа на спине, поднимайте корпус и опускайтесь обратно. 15-20 повторений.

7. Разведение ног: Лежа на спине, поднимайте прямые ноги вверх, разводите их в стороны и снова сведите. 15-20 повторений.

8. Прокачка мышц живота: Вставайте на четвереньки и выполняйте круговые движения бедрами в одну и другую сторону. 15-20 повторений.

9. Растяжка бедер: Сядьте на пол, вытяните одну ногу вперед, а другую согните в колене. Потянитеся к выпрямленной ноге, держитесь 15-20 секунд на каждой стороне.

10. Растяжка спины: Встаньте прямо, поднимите руки вверх и потянитесь вверх, затем наклонитесь влево и вправо, держитесь 15-20 секунд.

11. Растяжка шеи и плеч: Поверните голову влево и вправо, опустите голову вперед, чтобы растянуть шею, и потянитесь вниз, чтобы растянуть плечи. Удерживайте каждое положение 15-20 секунд.

12. Растяжка ног: Встаньте на одну ногу и согните другую ногу, держитесь за ступню и потянитесь к ягодице. Поменяйте ногу. Удерживайтесь 15-20 секунд на каждой ноге.

13. Повороты туловища: Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч и поворачивайтесь влево и вправо, держа руки на пояснице. 10-15 повторений.

14. Растяжка и массаж рук и запястья: Вращайте запястьями и потягивайтесь пальцами вверх и вниз.

15. Растяжка и массаж голеней и стоп: Сядьте на пол и потянитесь к носкам, а затем делайте массаж стоп.

Этот комплекс утренней гимнастики поможет разбудить тело, улучшить кровообращение и подготовить мышцы к активному дню. Не забудьте выполнять упражнения аккуратно и не принуждайте себя до боли.