Question

Составить комплекс утренней гигиенической гимнастики ( 6-8 упражнений без предмета) ​

Answer 1

Ответ: надеюсь помогла))))

Объяснение:

Answer 2

Конечно, вот вам комплекс утренней гигиенической гимнастики из 6-8 упражнений без использования предметов:

1. Разминка шеи и плеч:

   • Повороты головы влево и вправо, по 5-6 поворотов в каждую сторону.
   • Поднятие и опускание плеч, делайте 8-10 раз.

2. Растяжка рук и торса:

   • Перекрещивание рук перед собой, затем разжимание. Повторите 10 раз.
   • Наклоны в стороны, держите каждый наклон по 15 секунд.

3. Круговые движения бедрами:

   • Встаньте на месте, выполняйте медленные круговые движения бедрами. Сначала 8-10 раз в одну сторону, затем столько же в другую сторону.

4. Приседания:

   • Выполните 10-12 приседаний. При этом держите спину прямо и опускайтесь как можно ниже.

5. Растяжка спины и боковая наклон:

   • Встаньте прямо, поднимите руки вверх и растянитесь вверх, затем наклонитесь влево и вправо, держитесь в каждом наклоне по 15 секунд.

6. Планка:

   • Примите положение на четвереньках, вытяните ноги назад и поднимите тело, опираясь на предплечья и носки ног. Удерживайте планку 20-30 секунд.

7. Повороты торса:

   • Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Поворачивайте торс влево и вправо, меняя руки на плечах, делайте 8-10 поворотов в каждую сторону.

8. Махи ногами:

   • Встаньте на месте, делайте медленные махи ногами вперед и назад. Повторите 12-15 раз для каждой ноги.

Помните, что главное в утренней гимнастике - это постепенное размягчение и разогрев всех мышц, а не интенсивная нагрузка. Не забывайте следить за своим дыханием и не выполняйте упражнения, которые вызывают дискомфорт или боли.