Question

Составить комплекс упражнений на гимнастической скамейке​

Answer 1

Ответ:

1) упор стоя на коленях, руки на скамейке. Выпрямление ног и туловища в упор лежа и медленное возвращение в и.п.

2) сед верхом на скамейке. Наклоны туловища вперед и назад, зацепившись носками с боков скамейки при наклоне назад.

3) стоя на одной ноге (на расстоянии шага от скамейки), другая на скамейке. Медленное приседание.

4) зашагивание с махом одной ногой на скамейку

Answer 2

Ответ:

ну например прыжки через скамейку,пресс,релевэ

Объяснение:

Answer 3

Конечно, вот комплекс упражнений на гимнастической скамейке, который поможет развить силу, выносливость и гибкость. Перед началом тренировки обязательно разомнитесь и выполняйте упражнения с осторожностью, следите за правильной техникой и не забывайте о безопасности.

1. Приседания с гимнастической скамейкой:

   • Сядьте на скамейку, ноги разведите на ширину плеч.
   • Медленно опуститесь вниз, как будто садитесь на стул, сохраняя спину прямой.
   • Поднимитесь обратно в верхнее положение.
   • Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.

2. Подтягивания на гимнастической скамейке:

   • Встаньте перед скамейкой, держась за нее руками на уровне плеч.
   • Наклонитесь вперед и опуститесь, сгибая руки в локтях.
   • Поднимитесь обратно в верхнее положение.
   • Выполните 3-4 подхода по 8-10 повторений.

3. Планка на гимнастической скамейке:

   • Встаньте в положение планки, опираясь на предплечья и локти на скамейке.
   • Сохраняйте тело в прямой линии от головы до пяток.
   • Удерживайтесь в этом положении в течение 30 секунд до 1 минуты.
   • Выполните 3-4 подхода.

4. Пресс на гимнастической скамейке:

   • Лягните на спину, ноги положите на скамейку, колени согнуты под углом 90 градусов.
   • Поднимите верхнюю часть тела, приподнимая плечи от пола.
   • Вернитесь в исходное положение.
   • Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.

5. Подъемы ног на гимнастической скамейке:

   • Лягните на спину, руки положите под ягодицы для поддержки.
   • Поднимите ноги вертикально вверх, сохраняя их выпрямленными.
   • Медленно опустите ноги обратно.
   • Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Этот комплекс упражнений на гимнастической скамейке может быть адаптирован в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Не забывайте разминаться перед началом и растягиваться после тренировки, а также консультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо медицинские ограничения или проблемы со здоровьем.