Question

Формативная работа «Мой рацион»Поделите свой лист наДве КОЛОНКИ.В1 запишите свойобычный дневнойрацион,Во 2, что бы ВыИзменили в своемПитании послеЗнакомства с правиламирационального питания.​

Answer 1

Ответ:

в своём рационе питания нужно исключать все вредные, жирные продукты. так как жир содержит очень много холестерина. также нужно ислючать гозировку и фаст фуд. нельзя употреблять много сахара.

В1: фрукты, крупы, мясо и супы

В2: сладкое и т.д.

Answer 2

Колонка 1 (Обычный дневной рацион)	Колонка 2 (Изменения после знакомства с правилами рационального питания)
Завтрак:	Завтрак:
- Белый хлеб с маслом и джемом	- Омлет из яиц с овощами (помидоры, шпинат)
- Чашка кофе с сахаром и молоком	- Зеленый чай без сахара и молока

| Полдник: | Полдник: | | - Пакет чипсов | - Грецкие орехи и яблоко |

| Обед: | Обед: | | - Макароны с сырным соусом | - Куриное филе с киноа и овощами (брокколи, морковь) | | - Бутерброд с колбасой и майонезом | - Салат из свежих огурцов и помидоров с оливковым маслом | | - Газированный напиток | - Вода или минеральная вода |

| Полдник: | Полдник: | | - Шоколадка | - Гречка с орехами и медом |

| Ужин: | Ужин: | | - Пицца с пепперони и сыром | - Паровые овощи (брокколи, цветная капуста, морковь) | | - Газированный напиток | - Тушеная рыба с лимоном и зеленью |

| Полдник: | Полдник: | | - Шоколадное печенье | - Ягоды (клубника, черника) |

| Вечерний перекус: | Вечерний перекус: | | - Чипсы и содовая | - Омлет из белка с шпинатом и помидорами |

| Вода: 1-1,5 литра в течение дня | Вода: 2-2,5 литра в течение дня |

| Физическая активность: мало | Физическая активность: увеличена (бег, йога, плавание) |

| Прочее: | Прочее: | | - Частое перекусывание | - Разнообразие в рационе с учетом белков, углеводов и жиров | | - Много сладостей и жирной пищи | - Контроль над порциями и уменьшение сладостей | | - Мало овощей и фруктов | - Увеличение потребления овощей и фруктов |

Внесение этих изменений в мой рацион позволит мне улучшить свое питание, сделать его более сбалансированным и здоровым. Эти изменения включают в себя больше белков, овощей, орехов и здоровых углеводов, а также уменьшение потребления сахара и процессированных продуктов. Такой рацион будет способствовать улучшению моего общего здоровья и физической активности.