Question

Пж подскажите 10 упражнений на скорость.

Answer 1

Бег,ускорнние , подвижные игры, метание теннисного мяча, метание набивного мяча, бег на большие дистанции, больше не знаю. Прости

Answer 2

Конечно! Вот 10 упражнений на скорость, которые помогут улучшить вашу реакцию, координацию и быстроту движений:

1. Шаги вперед-назад: Станьте в начальную позицию и быстро делайте короткие шаги вперед-назад. Сосредоточьтесь на быстром переключении ног и поддержании ритма.

2. Бег на месте: Бегите на месте как можно быстрее, поднимая колени как можно выше.

3. Бег вперед-назад: Бегите вперед на короткое расстояние, затем быстро поворачивайтесь и бегите назад. Повторяйте смену направления.

4. Реакционные упражнения: Используйте мяч или резиновый шнур, бросайте его в разные направления и быстро отскакивайте в указанное место.

5. Кроссфит: Выполняйте комбинации упражнений высокой интенсивности, такие как быстрые отжимания, выпрыгивания на ящик, прыжки с разворотом и т.д.

6. Тенировка на боксерском мешке: Ударяйте по боксерскому мешку быстрыми и точными ударами. Сосредоточьтесь на скорости и точности движений.

7. Тренировка с лестницей: Разместите спортивную лестницу на земле и быстро перепрыгивайте через ее ступеньки, двигаясь вперед и назад.

8. Скакалка: Прыгайте скакалкой с высокой скоростью. Постепенно увеличивайте темп прыжков и продолжительность упражнения.

9. Зигзаги: Разместите ряд маркеров (например, конусов) в зигзагообразной форме и быстро проходите через них, меняя направление.

10. Быстрый старт: Установите две отметки на расстоянии 10-15 метров друг от друга. Быстро бегите от одной отметки к другой, стараясь с каждым разом улучшать свою скорость старта.

Важно помнить, что перед выполнением любой интенсивной тренировки на скорость необходимо провести разминку и растяжку, чтобы избежать травм и повысить эффективность упражнений.