Question

План як виправити погану звичку​

Answer 1

Ответ:

Заполните время, которое вы обычно тратили на дурную привычку, другой активностью. Не допускайте образования пустоты в привычном графике. Скажем, вместо бессмысленного серфинга по Интернету, ходите погулять, почитайте книгу или займитесь творчеством. Вспомните, в какой момент началось ваше дурное пристрастие. Что заменяет вам привычка, от чего спасает? Найдите себе другой заменитель.

Анализируйте своё поведение: лучше всего завести дневник или следить по тайм-менеджеру в течение недели-двух. В каких ситуациях привычка проявляется ярче? Вы позволяете себе это только в одиночестве или не стесняетесь близких (коллег, друзей)? Привязана ли привычка к определённому времени суток? Те, кто пытается изменить поведение, не проанализировав его причины, чаще всего отказываются от попыток уже после первых трудностей.

--------

Заповніть час, який ви зазвичай витрачали на погану звичку, іншою активністю. Не допускайте утворення порожнечі в звичному графіку. Скажімо, замість безглуздого серфінгу по Інтернету, ходіть погуляти, почитайте книгу або займіться творчістю. Згадайте, в який момент почалося ваше погане пристрасть. Що замінює вам звичка, від чого рятує? Знайдіть собі інший замінник.

Аналізуйте свою поведінку: найкраще завести щоденник або стежити за тайм-менеджером протягом тижня-двох. В яких ситуаціях звичка проявляється яскравіше? Ви дозволяєте собі це тільки на самоті або не соромитеся близьких (колег, друзів)? Чи прив'язана звичка до певного часу доби? Ті, хто намагається змінити поведінку, не проаналізувавши його причини, найчастіше відмовляються від спроб вже після перших труднощів.

Объяснение:

Награждайте себя за хорошие результаты. Это дополнительный стимул. Например: я не курю уже 30 дней, я заслужил поход в шикарный ресторан или покупку классной вещи, о которой давно мечтал.

-------

Нагороджуйте себе за хороші результати. Це додатковий стимул. Наприклад: я не курю вже 30 днів, я заслужив похід в шикарний ресторан або купівлю класної речі, про яку давно мріяв.

Answer 2

Виправлення поганих звичок може бути викликом, але це можливо з дисциплінованим і поетапним підходом. Нижче наведений план, який може допомогти вам впоратися з поганою звичкою:

1. Розпізнавання проблеми: Перше, що потрібно зробити - це визначити, яка саме погана звичка перешкоджає вашому життю або метам.

2. Розуміння мотивів: Спробуйте розібратися, чому у вас сформувалася ця звичка. Можливо, це стрес, нудьга або інші фактори, які провокують вас.

3. Встановлення мети: Визначте, що ви хочете досягти, відмовляючись від цієї поганої звички. Мета повинна бути конкретною, вимірюваною і досяжною.

4. Створення плану дій: Розробіть план, який допоможе вам поступово позбавитися від звички. Розбийте цей план на дрібні кроки, які буде легше виконувати.

5. Сприяння позитивних замінників: Замість поганої звички, намагайтеся залучати себе в позитивні дії або хобі. Наприклад, якщо ви хочете позбутися від звички перекусувати надто багато непотрібних сніданків, замість цього спробуйте займатися ранковою розминкою або читати цікаву книжку.

6. Використання техніки позитивного посилення: Винагороджуйте себе, коли досягаєте певних мільників у відмові від поганої звички. Наприклад, купіть собі щось приємне або зробіть собі маленький подарунок.

7. Підтримка: Розповідайте про свої зусилля близьким друзям або родині. Вони можуть надати вам підтримку та облегшити процес.

8. Уникання спокусників: Намагайтеся уникати ситуацій або місць, де зазвичай виникає бажання виконати погану звичку.

9. Вибачення собі за помилки: Якщо ви зламаєте свій план і підпадете під спокусу, не карайте себе за це. Просто виправіться і продовжуйте працювати над своїм планом.

10. Терпіння та час: Запам'ятайте, що зміна звичок потребує часу. Будьте терплячими і не здавайтеся.

Не забувайте, що виправлення поганої звички - це процес, який потребує наполегливості та напруги волі. Вірьте у себе і в свою здатність змінити себе на краще!