Question

Почему несоблюдение подростками режима дня, режима питания и разнообразия пищи приводит к плохому самочувствию, ухудшению памяти, снижение внимания и соответственно-к снижению успешности обучения?

Answer 1

Ответ:

Плохое, несбалансированное питание на любом из этих этапов может вызвать далеко идущие последствия в когнитивном развитии подростка, что приводит к снижению способности к обучению, плохой концентрации внимания и в итоге к нарушению успеваемости. Но самое главное – несбалансированный рацион приведет к нарушению здоровья.

Возможные последствия неправильного питания

Ненадлежащие пищевые привычки и постоянно нарушаемые правила здорового питания увеличивают риск и частоту хронических заболеваний среди подростков. Серьезную обеспокоенность вызывает увеличение уровня ожирения и связанных с ожирением заболеваний, таких как сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания. А, например, рацион с недостаточным поступлением железа увеличивает частоту железодефицитной анемии.

Типичная диета подростка включает в себя сладкие газированные напитки, пиццу, чипсы и тому подобные продукты, и содержит недостаточное количество фруктов, овощей и продуктов из цельного зерна. Неправильное питание приводит к тому, что растущий организм не насыщается необходимыми питательными веществами, и это может вызвать следующие проблемы:

Постоянное головокружение;

Повышенная утомляемость;

Ослабление иммунной системы;

Разрушение зубов;

Проблемы с суставами;

Хрупкость костей, высокий риск переломов;

Низкорослость;

У девочек – нарушения менструального цикла.

Общие рекомендации по питанию

Уважаемый подросток! Здоровое питание означает, что ты заботишься о получении правильного баланса всех питательных веществ, в которых твой организм нуждается каждый день. Сбалансированное питание включает в себя:

Фрукты и овощи;

Обезжиренные или с низким содержанием жира молоко и молочные продукты;

Нежирное мясо, птица, рыба, бобовые, яйца и орехи;

Продукты из цельного зерна.

Кроме того, это рацион с низким содержанием насыщенных и транс-жиров, холестерина, соли и сахара.

Пополни свой организм железом

Для мальчиков-подростков железо очень нужно, чтобы поддерживать их быстрый рост, ведь большинство мальчиков удваивают свою мышечную массу тела в возрасте от десяти до семнадцати лет. А для подростков-девочек железо важно не только для поддержания роста, но и чтобы компенсировать кровопотерю во время менструации. Чтобы получать железо, употребляй следующие продукты:

Рыба и морепродукты;

Постная говядина;

Приготовленные бобовые: горох, фасоль, бобы;

Гречка;

Белая капуста:

Картофель, сваренный в мундирах;

Шпинат.

Как питаться, чтобы не поправиться?

Пожалуй, каждую девочку-подростка волнует, как ей поддержать нормальный вес и не поправиться, даже если с ее фигурой все в полном порядке. Но и здесь мы можем помочь и дать ряд рекомендаций.

Ограничь фаст-фуд

Как и многие другие подростки, ты тоже можешь любить захаживать в пиццерию и другие заведения быстрого питания. Если это так, то ты, вероятно, употребляешь много лишних калорий с сахаром и жиром. Знаешь ли ты, что одна порция гамбургера, картофеля фри и подслащенной колы содержит больше калорий, жиров и сахара, чем многое другое, что ты могла бы съесть в течение дня? Подумай об этом!

Пересмотри свое отношение к напиткам

Лимонады и другие подслащенные газированные напитки сегодня почти полностью заменили молоко и воду и детям, и взрослым. А ведь эти напитки больше похожи на десерт, чем на обычное питье, ведь они содержат очень большое количество сахара и калорий. В действительности газированные сладкие напитки способствуют ожирению у детей и подростков. Учти это, и попробуй придерживаться воды и полужирного или обезжиренного молока.

Объяснение:

Answer 2

Несоблюдение режима дня, режима питания и неправильное питание у подростков может оказывать негативное влияние на их физическое и психологическое состояние. Вот какие факторы могут привести к плохому самочувствию, ухудшению памяти, снижению внимания и, как следствие, к снижению успешности обучения:

1. Недостаток сна: Недостаток сна у подростков может привести к ухудшению когнитивных функций, таких как память и внимание. Сон необходим для консолидации информации, полученной в течение дня, и восстановления организма. Несоблюдение режима сна может сказаться на эффективности обучения и способности удерживать внимание во время занятий.

2. Несбалансированное питание: Правильное питание играет важную роль в обеспечении нормальной работы мозга и физического состояния. Несбалансированное питание, богатое сахаром и быстрыми углеводами, может вызвать скачки уровня сахара в крови, что в свою очередь может привести к изменениям в энергетическом уровне и внимании.

3. Отсутствие режима дня: Регулярный режим дня помогает поддерживать стабильность биологических ритмов и циркадных ритмов организма. Несоблюдение режима дня может нарушить внутренние часы организма, что сказывается на качестве сна, энергии и внимания.

4. Недостаток физической активности: Физическая активность способствует улучшению кровообращения, поступлению кислорода к мозгу и общему физическому здоровью. Недостаток двигательной активности может повлиять на когнитивные функции и настроение.

5. Недостаток микроэлементов и витаминов: Отсутствие необходимых микроэлементов и витаминов в рационе питания может влиять на функционирование нервной системы и мозга, что может привести к ухудшению памяти, внимания и настроения.

6. Стресс: Неуравновешенный режим дня, неправильное питание и другие факторы могут вызвать стресс у подростков. Стресс влияет на высшую нервную деятельность, может вызвать снижение внимания, ухудшение памяти и даже депрессию.

Все эти факторы взаимосвязаны и могут оказывать совокупное негативное воздействие на психофизическое состояние подростков. Правильный режим дня, здоровое питание, физическая активность и управление стрессом играют важную роль в поддержании хорошего самочувствия и успешности в обучении.