Question

Составить комплекс разминки по физкультуре Дам 10 баллов!!!!!!!!!

Answer 1

Ответ:

1 бег 30 минут 2.Отжимание сколько можешь , 3. приседания 10-15 (2-3 подхода)

Объяснение:

Answer 2

Ответ:

Прыжки,прыжки на скакалке,мельница,приседания,отжимания,подтягивания

Answer 3

Конечно! Вот комплекс разминки по физкультуре, который вы можете использовать:

1. Начните с легких кардиоупражнений, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему:

   • Бег на месте в течение 1-2 минут.
   • Подъем коленей высоко в течение 1-2 минут.
   • Прыжки на месте с разведенными ногами в течение 1-2 минут.

2. Продолжайте с упражнениями для разогрева мышц:

   • Повороты туловища: станьте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Поворачивайте туловище вправо и влево, стараясь достичь максимального поворота. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.
   • Разведение рук: станьте прямо, руки опущены вдоль тела. Медленно поднимайте руки в стороны до уровня плеч, затем медленно опускайте. Повторите 10-15 раз.
   • Круговые движения плечами: станьте прямо, руки опущены вдоль тела. Медленно начинайте делать круговые движения плечами вперед и затем в обратном направлении. Повторите 10-15 раз.

3. Затем проведите упражнения для растяжки:

   • Растяжка шеи: медленно наклоняйте голову вперед, влево, вправо и назад. Удерживайте каждое положение на 10-15 секунд.
   • Растяжка плечевого пояса: сядьте на стул или станьте прямо. Перекрестите руки перед собой и медленно поднимайте их вверх, растягивая плечевые мышцы. Удерживайте положение на 10-15 секунд.
   • Растяжка икроножных мышц: встаньте на носки, опираясь на стену или другую поддержку. Поднимайте одну ногу над полом, сохраняя прямую ногу и ногу на полу растянутой. Удерживайте положение на 10-15 секунд, затем смените ногу.

4. Завершите разминку с упражнениями для активизации дыхания и циркуляции:

   • Приседания: станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч. Медленно согнитесь в коленях, сохраняя спину прямой, и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
   • Подъемы на носки: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимайтесь на носки, затем опускайтесь. Повторите 10-15 раз.
   • Прыжки с разворотом: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Приседайте, затем выпрыгивайте вверх, одновременно разворачиваясь на 180 градусов. Повторите 10-15 раз.

Убедитесь, что во время разминки вы не перенапрягаете свое тело и выполняете все упражнения с осторожностью. Если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания или ограничения, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой физической активности.