Question

Прошу подобрать минимум 8 упражнений для разминки на физкультуре .С исходным положением

Answer 1

Если я буду объяснять , ты нечего не поймёшь

Answer 2

Разминка на физкультуре: 8 упражнений

1. Разминка шеи и плечевого пояса: - Исходное положение: стоя или сидя, спина прямая, руки вдоль тела. - Повороты головы вправо и влево: медленно поворачивайте голову вправо, затем влево, ощущая растяжение шеи и плечевого пояса. - Повороты плеч вперед и назад: медленно поднимайте и опускайте плечи, ощущая растяжение и расслабление мышц.

2. Разминка рук и запястий: - Исходное положение: стоя или сидя, руки вдоль тела. - Круговые движения руками: медленно делайте круговые движения руками вперед и назад, ощущая растяжение и расслабление мышц рук и запястий. - Растяжка запястий: вытяните руки перед собой, ладонями вниз, и медленно согните запястья вверх и вниз, ощущая растяжение в запястьях.

3. Разминка торса и спины: - Исходное положение: стоя или сидя, спина прямая, руки на поясе. - Наклоны туловища вправо и влево: медленно наклоняйте туловище вправо и влево, ощущая растяжение боковых мышц и спины. - Вращение туловища: медленно вращайте туловище вправо и влево, ощущая растяжение и расслабление мышц спины.

4. Разминка ног и бедер: - Исходное положение: стоя или сидя, ноги на ширине плеч. - Подъемы коленей: медленно поднимайте колени вверх, чередуя правую и левую ногу, ощущая растяжение бедер и нижней части спины. - Растяжка и сгибание ног: вытяните правую ногу вперед, согните ее в колене и прижмите к груди, затем повторите с левой ногой, ощущая растяжение и расслабление мышц ног и бедер.

5. Разминка голеней и икроножных мышц: - Исходное положение: стоя или сидя, руки на поясе. - Подъемы на носки: медленно поднимайтесь на носки, ощущая растяжение и сокращение икроножных мышц. - Растяжка голеней: вытяните правую ногу вперед, согните левую ногу в колене и наклонитесь вперед, ощущая растяжение голеней и икроножных мышц, затем повторите с другой ногой.

6. Разминка брюшных мышц: - Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела. - Подъемы ног: медленно поднимайте прямые ноги вверх, ощущая напряжение и сокращение брюшных мышц. - Сгибание туловища: медленно поднимайте верхнюю часть туловища, пытаясь приблизить голову к коленям, ощущая растяжение брюшных мышц.

7. Разминка ягодиц и бедер: - Исходное положение: стоя или сидя, руки на поясе. - Приседания: медленно садитесь в приседание, ощущая напряжение и сокращение ягодиц и бедер, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. - Растяжка ягодиц: сядьте на пол, согните правую ногу в колене и положите правую щеку на правое колено, ощущая растяжение ягодиц, затем повторите с левой ногой.

8. Разминка шейно-грудного отдела позвоночника: - Исходное положение: стоя или сидя, руки на поясе. - Вращение плечами: медленно вращайте плечами вперед и назад, ощущая растяжение и расслабление шейно-грудного отдела позвоночника. - Наклоны головы вперед и назад: медленно наклоняйте голову вперед и назад, ощущая растяжение шейно-грудного отдела позвоночника.

Примечание: Перед началом любой физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом или инструктором по физкультуре, особенно если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания или ограничения.

Надеюсь, эти упражнения помогут вам размяться перед физкультурой!