Question

ТЕХНОЛОГИЯ ПОМОГИТЕ ПЖ.составить правильный рацион питания на 1 день. ( что надо кушать на завтрак перекус обед и так далее) и какие полезные вещества есть в этих продуктах? ( белки углеводы жиры и так далее)​​

Answer 1

Ответ:

Каша. Фрукты. Суп. Рыба с гарниром из овощей. Молоко. Салат

Answer 2

Разработка правильного рациона питания зависит от многих факторов, таких как ваши физические активности, цели (похудение, набор массы, поддержание текущего веса), предпочтения в пище и возможные ограничения. Вот пример рациона питания на один день, который включает разнообразные продукты и обеспечивает основные питательные вещества:

Завтрак: - Омлет из двух яиц с овощами (помидоры, шпинат, грибы). - Цельнозерновой хлеб или овсянка. - Ягоды (например, клубника) или половина банана.

*Полезные вещества:* - Белки из яиц. - Комплексные углеводы из хлеба и овсянки. - Витамины и минералы из овощей и ягод.

Полдник: - Греческий йогурт без добавленного сахара. - Гранола или орехи (миндаль, грецкий орех). - Фрукт (яблоко, груша).

*Полезные вещества:* - Белки и кальций из йогурта. - Здоровые жиры из орехов. - Витамины и клетчатка из фруктов.

Обед: - Куриное филе или тушеная рыба. - Картошка или картофельное пюре. - Салат с оливковым маслом, помидорами, огурцами.

*Полезные вещества:* - Белки из мяса или рыбы. - Углеводы из картошки. - Здоровые жиры из оливкового масла. - Витамины и минералы из овощей.

Полдник: - Творог или кефир. - Ягоды или орехи.

*Полезные вещества:* - Белки и кальций из творога. - Здоровые жиры из орехов. - Витамины и клетчатка из ягод.

Ужин: - Печеная индейка или тушеное тофу (если вы вегетарианец). - Киноа или коричневый рис. - Паровые овощи (брокколи, морковь).

*Полезные вещества:* - Белки из индейки или тофу. - Комплексные углеводы из киноа или риса. - Витамины и минералы из овощей.

Полдник (если нужен): - Зеленый чай. - Фрукт или овощи.

*Полезные вещества:* - Антиоксиданты из зеленого чая. - Витамины и клетчатка из фруктов или овощей.

Обязательно учтите свои индивидуальные потребности и рекомендации врача или диетолога, если у вас есть какие-либо медицинские состояния или ограничения.