Question

Упражнения для снятия мышц шеи(дам 50 баллов)

Answer 1

Ответ:

1. Затылочный валик

2. Растяжка шеи при помощи рук

3. Боковые наклоны головы

4. Растяжка для верхних трапециевидных мышц.

5. Растяжка мышцы-подъемника лопатки.

6. Поза нитки в иголке

7. Вращение плечами

8. Растяжка для рук через плечо .

9. Поза коровьей головы

10 Растяжка для рук с помощью стены

11 Двойная растяжка для плеч спереди.

Answer 2

Конечно, я могу предложить несколько упражнений для снятия напряжения в области шеи. Важно помнить, что если у вас есть медицинские проблемы или боли, лучше проконсультироваться с врачом перед началом любых упражнений. Вот несколько упражнений, которые могут помочь расслабить мышцы шеи:

1. Наклоны головы: - Сядьте или станьте прямо. - Медленно наклоняйте голову вперед, стараясь прижать подбородок к груди. - Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд. - Медленно вернитесь в исходное положение. - Повторите упражнение 3-5 раз.

2. Повороты головы: - Сидите или станьте прямо. - Поверните голову влево, стараясь довести подбородок до плеча. - Задержитесь на 15-30 секунд. - Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. - Повторите 3-5 раз.

3. Круговые движения головой: - Медленно крутите голову вправо, затем влево, описывая круги. - Постарайтесь сделать 5-10 оборотов в каждую сторону.

4. Подтягивание подбородка: - Сидите прямо или станьте. - Поднимите подбородок вверх, стараясь утопить его в направлении потолка. - Задержитесь на 15-30 секунд. - Вернитесь в исходное положение и повторите 3-5 раз.

5. Упражнения для растяжения шейных мышц: - Сядьте или станьте прямо. - Постарайтесь наклонить голову в сторону, так чтобы ухо приблизилось к плечу. - Осторожно усилите растяжение с использованием руки. - Задержитесь на 15-30 секунд и повторите в другую сторону. - Повторите 3-5 раз.

Помните, что эти упражнения следует выполнять медленно и осторожно. Если у вас возникают боли или дискомфорт, прекратите выполнение упражнения и проконсультируйтесь с врачом. Также рекомендуется начинать с меньшего количества повторений и постепенно увеличивать интенсивность.