Question

Әртүрлі бұлшықеттерге арналған жаттығулар Аяқ және жамбас белдеуіне арналған күштік жаттығуларды анықта. 1. Алға аттау қалыбында серпіле қозғалып, артта тұрған аяқтың өкшесін еденге тигізуге тырысу 2. Табанның сыртқы жағымен жүру 3.Табанның ішкі жағымен жүру 4. Гантельдерді ұстап, бір және екі аяқта отырып-тұру

Answer 1

Ответ:

Гантельдерді ұстап, бір және екі аяқта отырып-тұру

Объяснение:

Бір және екі аяқта отырып-тұру, дәл осы әрекетті қолға гантельдерді ұстап немесе серіктесті иықтарына отырғызып орындау, бұлар – күштік жаттығулар.

Answer 2

Сіздің сұрауыңызда әртүрлі бұлшықеттерге арналған күштік жаттығуларды анықтау үшін аяқ және жамбас белдеуіне арналған кіздірілген жаттығуларды міндетті түрде анықтауға тырысамын:

1. Алға аттау қалыбында серпіле қозғалып, артта тұрған аяқтың өкшесін еденге тигізуге тырысу: Бұл жаттығу аяқтың жабыстарын өкшей ала алады. Сіз серпіле қозғалап, оны артта тұрған аяқтың өкшесін жерге еденге қарап қолдарыңызды тигізе ала аласыз.

2. Табанның сыртқы жағымен жүру: Сіз табанның сыртқы жағымен жүру үшін табанның қасына қолыңызды орнына алып, белдемізді жайып, қолдарыңызды жерге ұстап, бетіңізге тигізе аласыз.

3. Табанның ішкі жағымен жүру: Бұл жаттығу сізді табанның ішкі жағымен жүру үшін қолдарыңызды табанның қасында орнына алуыңыз үшін талап етеді.

4. Гантельдерді ұстап, бір және екі аяқта отырып-тұру: Сіз гантельдерді ұстап, оларды бір және екі аяқта отырып, қолдарыңызды жерге тигізе ала аласыз. Этот жаттығу тізімінің маңызынан, аяқ және жамбас белдеуіне арналған күштік жаттығулар жасырын жоба бойынша жүріс жасау үшін пайдалы болады.