Question

Ребят пожалуйста помогите, нужно составить меню на день на 2900 килокалорий ​

Answer 1

Объяснение:

Завтрак: Греческий йогурт с семенами чиа

Обед: Шашлык из индейки с коричневым рисом, бланшированными овощами и орехами

2 обед: Тунец с коричневым рисом и овощами на пару

Ужин: Салат из цельнозерновой пасты с авокадо и орехами

Закуска: Банан, яблоко, протеиновые печенье

Answer 2

Составление меню на 2900 килокалорий в день

Составление меню на 2900 килокалорий в день может быть достаточно гибким процессом, который зависит от ваших предпочтений и потребностей. Однако, я могу предложить вам примерное меню, которое поможет вам достичь целевого количества калорий.

Завтрак: - Омлет из двух яиц с овощами (помидоры, шпинат, грибы) - 150 ккал - Порция овсянки с ягодами и орехами - 300 ккал - Чашка черного кофе или зеленого чая без сахара - 0 ккал

Полдник: - Яблоко - 80 ккал - Греческий йогурт с медом и орехами - 200 ккал

Обед: - Гриль из куриной грудки с овощами (брокколи, морковь, цветная капуста) - 400 ккал - Порция картофельного пюре - 200 ккал - Салат из свежих овощей с оливковым маслом - 150 ккал

Полдник: - Банан - 100 ккал - Грецкие орехи - 200 ккал

Ужин: - Паровая рыба (лосось, треска) с лимоном и зеленью - 400 ккал - Порция киноа или картофельного гарнира - 200 ккал - Паровые овощи (брокколи, морковь, цветная капуста) - 150 ккал

Полдник: - Творог с ягодами и медом - 200 ккал

Примечание: Помните, что это всего лишь примерное меню, и вы можете вносить изменения в соответствии с вашими предпочтениями и потребностями. Если у вас есть какие-либо аллергии или диетические ограничения, обязательно учтите их при составлении меню.

Источник: - - ' - 3 - .' - ... . ... ? ! ...