Question

Помогите пожалуйста.Как улучшить дыхалку, выносливость в спорте.Посоветуйте какие-то упражнения, или выскажите свое мнение​

Answer 1

Ответ:лучше если дыхание прикрывается нужно присесть 3-5 раз

Объяснение: мне так говорили

Answer 2

Ответ:

ну это легко. нужно пить блльше воды, бегать по утрам, делать разминку зарядку каждый день все больше и больше....

Answer 3

Улучшение дыхалки и выносливости в спорте является важным аспектом для многих спортсменов. Вот несколько советов и упражнений, которые могут помочь вам достичь этой цели:

1. Кардиотренировки: Используйте кардио тренировки, такие как бег, плавание, велосипед или тренажерный зал, для улучшения вашей общей кардиоформы и выносливости. Регулярная тренировка в течение 30-60 минут несколько раз в неделю поможет укрепить ваше сердце и легкие.

2. Интервальная тренировка: Интервальная тренировка заключается в чередовании интенсивности упражнения. Например, вы можете бегать на полную скорость в течение 1 минуты, а затем замедлиться и бежать на умеренной скорости в течение 2 минут. Повторяйте этот цикл несколько раз. Это поможет увеличить вашу выносливость и емкость легких.

3. Дыхательная гимнастика: Выполнение специальных дыхательных упражнений может помочь улучшить вашу легочную емкость и контроль над дыханием. Примеры таких упражнений включают глубокое и медленное дыхание через нос, задержку дыхания на несколько секунд и затем медленное выдохните.

4. Восстановительные методы дыхания: Используйте такие методы, как дыхание в тузик или контролируемое дыхание при расслабленных упражнениях, чтобы увеличить вашу емкость легких и эффективность восстановления во время нагрузок.

5. Плавание: Плавание может быть отличным способом улучшить выносливость и дыхание. Вода оказывает дополнительное сопротивление, что делает работу легких более эффективной. Также, плавание требует контроля над дыханием, что способствует развитию легочной емкости.

6. Йога: Практика йоги может помочь улучшить контроль над дыханием и внимание к нему. Различные позы и техники дыхания, такие как "углубленное дыхание" или "дыхание через живот", могут помочь развить легочную емкость и выносливость.

Важно иметь в виду, что улучшение дыхалки и выносливости требует времени и постоянной практики. Начните с медленных и постепенных упражнений, и увеличивайте интенсивность по мере того, как ваша выносливость увеличивается. Если у вас есть сомнения или здоровые ограничения, обратитесь за советом к квалифицированному тренеру или врачу.