Question

Управления на развитие скоростно-силовых способностей 3 упражнения

Answer 1

Прыжки через скамейку правым и левым боком

Приседания с отягощениям

Взбегание по лестнице вверх

Задание с набивными мячами  

Answer 2

Управление на развитие скоростно-силовых способностей включает в себя ряд упражнений, направленных на развитие скорости и силы мышц. Вот три эффективных упражнения, которые помогут развить эти способности: 1. Прыжки на платформу: Станьте перед платформой или низкой коробкой. Сделайте низкий присед и затем резким движением выпрыгните на платформу, при этом максимально поднимая колени к груди. Выпрыгивание должно быть резким и силовым. После того как вы приземлитесь на платформу, мягко приземлитесь и сразу выпрыгните обратно на пол. Повторите упражнение 10-15 раз. 2. Штанга хлопок: Поставьте штангу на пол, вес которой соответствует вашей физической подготовке. Сделайте низкий присед, затем резким движением выпрыгните вверх и одновременно с этим схватите штангу обратным хватом и подведите ее к груди. После этого резко оттолкнитесь от пола и выполните присед с перебросом штанги через голову на прямые руки. Затем приземлитесь мягко на пол и повторите упражнение 10-12 раз. 3. Бег на короткие дистанции: Бег на короткие дистанции является отличным способом развить скоростно-силовые способности. Для этого выберите дистанцию в районе 30-50 метров. Начните бег с максимальным ускорением и старайтесь сохранить это ускорение на всю дистанцию. После завершения дистанции замедлите бег и отдохните несколько минут. Повторите бег на короткую дистанцию 5-7 раз. Упражнения на развитие скоростно-силовых способностей должны выполняться с максимальным напряжением мышц и быстротой движения. Они помогут улучшить агрегативную способность организма, а также развить быстроту и силу, необходимые для выполнения быстрых и силовых движений.