Question

ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА Задали реферат по физ-ре виды подтягиваний кратко!дам 60 баллов

Answer 1

Подтягивания могут выполняться разными способами. При этом под способами понимается изменение хвата: его ширины, расположения кистей на перекладине. Существуют и другие способы изменения нагрузки при выполнении подтягиваний. Например, изменение времени негативной и позитивной фаз, использование дополнительного отягощения, техника неполной амплитуды (частичных повторов).

Answer 2

Конечно, я помогу вам с информацией о видах подтягиваний в физической реабилитации. Вот краткий обзор различных видов подтягиваний: 1. Обычные подтягивания (чин-ап): Этот вид подтягиваний выполняется на горизонтальной или вертикальной перекладине, когда вы вешаетесь на планке и поднимаете своё тело вверх, используя мышцы спины и рук. Этот упражнение прекрасно развивает мышцы верхней части спины, бицепсы и предплечья. 2. Обратные подтягивания: Эти подтягивания делаются с применением специальных оборудований, где вы вешаетесь лицом к внутренней стороне рамы и поднимаетесь вверх. Они сосредотачиваются на развитии мышц нижней части спины и трицепсов. 3. Подтягивания с широким хватом: В этом варианте ваши руки находятся на перекладине шире плеч, что акцентирует работу на больших и малых мышцах спины, а также на плечевых мышцах. 4. Подтягивания с узким хватом: Здесь руки находятся на перекладине ближе друг к другу, что делает акцент на бицепсах и верхних частях спины. 5. Подтягивания с параллельной хваткой: В данном варианте перекладина находится между двумя вертикальными брусьями, и вы подтягиваетесь, используя их. Это развивает верхнюю часть спины и трицепсы. 6. Подтягивания на одной руке: Это очень сложный вариант, где вы поднимаетесь, используя только одну руку. Он требует высокой силы и координации. 7. Подтягивания с весом: Добавление дополнительного веса путем использования жилета с гантелями или других снарядов делает подтягивания более интенсивными и эффективными для развития силы. Выбор подходящего вида подтягиваний зависит от ваших целей и уровня физической подготовки. Включение разнообразных видов подтягиваний в тренировочную программу поможет развить различные мышечные группы и достичь лучших результатов. Учтите, что для получения 60 баллов в реферате, вы также должны описать технику выполнения упражнений, их пользу для организма и правила безопасности.