Question

Как научиться долго бегать и не уставать

Answer 1

Ответ: Это конечно интересный вопрос. Каждый учится по разному. Я лично начинала с маленьких дистанций на время. Пробежал 60 м несколько раз,всё хорошо?Если да ,то можно брать дистанцию всё больше и больше.Если нет, то попробуйте ещё раз,но сбавьте скорость.

Чтобы не "колол бок" я рекомендую:

Не пить воду перед бегом

При самом беге не разговаривать,дышать носом. Если уже сильно устали ,то под конец глубокие вдохи и выдохи ртом.

После бега , как минимум 1 минуту не пить воду.

Ну как то так)

Answer 2

Долгий бег – это отличная цель! Первое правило: начинай медленно и увеличивай интенсивность постепенно. Так твое тело лучше адаптируется.

Изменения в рационе тоже могут помочь. Убедись, что ты получаешь достаточно углеводов для энергии и белка для восстановления мышц.

Тренируй дыхание. Регулирование вдохов-выдохов помогает улучшить выносливость.

Не забывай про разминку и растяжку. Это снижает риск травм и помогает мышцам работать более эффективно.

А самое главное – слушай свое тело. Если оно говорит "стоп", лучше сделай перерыв.