Question

Техніка виконання низького старту ​

Answer 1

Ответ:

Кожен учень-учениця встановлює стартові колодки так, щоб він міг прийняти зручне положення для швидкого старту і бігу.

Перша колодка з меншим кутом встановлюється позаду стартової лінії на відстані 2 ступнів або довжини гомілки, а другу, з більшим кутом, - на одну ступню позаду першої. Ширина між колодками дорівнює ширині ступні.

За командою «На старт» стань перед стартовими колодками, присядь і обіприся спочатку однією, а потім другою ногою об колодку. Розставивши руки на ширині плечей, обіприся ними у ґрунт перед стартовою лінією. При цьому плечі мають знаходитися над стартовою лінією.

Спрямуй погляд на бігову доріжку і у цьому положенні чекай на команду «Увага».

За командою «Увага» коліно ноги, що знаходиться позаду , відірви від землі, таз при цьому піднімається на рівні плечей.

За командою «Руш» тіло миттєво випрямляється вперед – вгору, ноги відштовхуються від колодок.

Answer 2

Низький старт є важливою технікою в багатьох видів спорту, особливо в легкоатлетиці і боротьбі. Ця техніка дозволяє спортсменам ефективно розпочати змагання з мінімальним втратою енергії. Ось кілька кроків для виконання низького старту:

1. Підготовка: Розташуйтеся на стартовій лінії. Коліна повинні бути вигнуті і притиснуті до землі, а руки – вперед і готові до руху.

2. Стартова позиція: Одна нога (зазвичай передня) розташована трохи перед іншою (зазвичай задньою). Передня нога повинна бути легко згнута в коліні, задня – слабко вигнута. Така позиція надає більше стабільності і можливості для швидшого руху при старті.

3. Рух вперед: При старті швидко працюйте ногами, тискайте ніжні пальці в землю і рухайтеся вперед. Завдяки згинанню в коліні передньої ноги ви візьмете на себе вагу тіла і відразу відштовхнетесь вперед.

4. Відштовхування: Після перших кількох кроків задню ногу потрібно різко відштовхнути від землі, використовуючи силу м'язів стегна. Це надасть додатковий прискорюючий ефект.

5. Тіло та руки: Тіло повинно бути нахиленим вперед, але не занадто низько, щоб уникнути втрати балансу. Руки виконують активний рух назад і вперед, допомагаючи вам під час старту.

6. Збереження енергії: Оптимально використовуйте свою енергію, зосереджуйтеся на потужному відштовхуванні та максимальному розгоні.

7. Перехід до стійки: Після початкового розгону і досягнення відповідної швидкості, перейдіть до більш прямої стійки, зменшивши нахил тіла вперед.

8. Практика: Виконання низького старту вимагає багато практики, щоб ви розвинули правильну техніку і змогли досягти максимальної швидкості.

Важливо пам'ятати, що ефективність низького старту залежить від координації рухів, м'язової сили і тренування. Ви можете проконсультуватися з тренером або фахівцем у вибраному виді спорту, щоб поліпшити свою техніку низького старту.