Question

Какие ты знаешь легкоатлетические упражнения в разминке? ​

Answer 1

Ответ:

1. бег прямыми ногами вперёд
2. бег с высоким подъёмом бедра
3. бег с сгибанием ног назад
4. бег с выпрыгиванием на каждый шаг
5. бег с ускорением

Answer 2

В разминке перед легкоатлетическими тренировками обычно проводят упражнения, которые помогают подготовить мышцы и суставы к более интенсивной нагрузке. Ниже приведены некоторые типичные легкоатлетические упражнения в разминке:

1. Бег: Легкий бег на небольшое расстояние помогает увеличить температуру тела и активизирует сердечно-сосудистую систему.

2. Скакалка: Прыжки со скакалкой хорошо разминают мышцы ног и улучшают координацию движений.

3. Подтягивания коленей к груди: Становясь на месте, поднимайте поочередно колени к груди, делая прыжки на одной ноге.

4. Махи руками и ногами: Постепенно размахивайте руками и ногами, чтобы разогреть плечевые, бедренные и икроножные мышцы.

5. Вращение суставов: Круговыми движениями разомните запястья, локти, плечи, колени и щиколотки.

6. Приседания: Проводите небольшие приседания, чтобы разогреть бедра и ягодицы.

7. Планка: Займите положение планки, опираясь на предплечья и носки ног. Это упражнение силовое, но также помогает активировать мышцы кора и спины.

8. Выпады: Сделайте выпады вперед и назад, чтобы размять бедра и ягодицы.

9. Вращение торса: Поворачивайте торс вправо и влево, чтобы размять боковые мышцы.

10. Растяжка: После разминки можно провести легкие растяжки для улучшения гибкости и снижения риска травм.

Помните, что разминка должна быть плавной и не вызывать чрезмерного напряжения. Её цель - подготовить организм к более интенсивной тренировке и снизить риск получения травм.