Question

Перечислить подводящие упражнения для перемещения в стойке волейболиста ??​

Answer 1

Приседания,прыжки (это и есть упражнения для перемещения в стойке волейбола)

Answer 2

Присед прыжок удар хххххх

Answer 3

Перед началом игры или тренировки в волейболе, важно провести подводящие упражнения, которые помогут игрокам разогреться, подготовить мышцы и связки к физической нагрузке, а также улучшить координацию и гибкость. Вот несколько подводящих упражнений для перемещения в стойке волейболиста:

1. Бег на месте: Простое бегание на месте помогает ускорить сердцебиение и разогреть мышцы ног.

2. Подъемы коленей: Бег на месте с акцентом на подъемы коленей помогает улучшить подвижность бедер и разогреть бедренные мышцы.

3. Разнонаправленные выпады: Проводите выпады вперед, вбок и назад, чтобы размять мышцы ног и улучшить координацию движений.

4. Шаги в стороны: Производите шаги в стороны, как будто двигаетесь через сетку, чтобы подготовить бедра и ягодицы к боковым движениям.

5. Круговые движения бедрами: Сделайте несколько медленных круговых движений бедрами в разных направлениях, чтобы размять тазовые и бедренные мышцы.

6. Повороты торса: Постепенно поворачивайте верхнюю часть тела влево и вправо, расслабляя и разогревая мышцы спины и боков.

7. Растяжка грудных мышц: Захватите руки за спиной и медленно поднимайте их вверх, чтобы растянуть грудные мышцы и плечи.

8. Махи руками: Медленно делайте махи руками вперед-назад и в стороны, чтобы подготовить плечевой пояс и руки.

9. Растяжка и разогрев запястий: Вращайте запястьями в разных направлениях, чтобы подготовить их к движениям волейболиста.

10. Растяжка и разогрев шеи: Проведите мягкие наклоны и повороты головы в разные стороны, чтобы размять шейные мышцы.

11. Растяжка и разогрев голеней: Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и поочередно поднимайте и опускайте пальцы ног, чтобы размять голеностопные суставы.

12. Растяжка и разогрев задней поверхности бедра: Сядьте на пол, согните одну ногу в колене и прижмите к груди, держа за щиколотку. Поменяйте ноги.

13. Растяжка и разогрев приводящих мышц бедра: Стойте у стены, положите одну ногу вперед согнутой в колене, а другую ногу слегка отодвиньте назад. Постепенно наклоняйтесь вперед, чувствуя растяжение в приводящей мышце.

Помните, что перед выполнением любых упражнений необходимо обязательно проконсультироваться с тренером или медицинским специалистом, особенно если у вас есть какие-либо ограничения или заболевания.