Question

1)Правила поведения по лыжной подготовке . 2)Как правильно подобрать лыжный инвентарь и одежду? 1)Правила поведения в бассейне. 2) Упражнения для освоения способов: «кроль на груди» и «кроль на спине»

Answer 1

Ответ:

1) Лыжи должны быть подобраны по росту и, содержаться в исправном состоянии. Неисправными считаются лыжи, имеющие трещины, сколы, поломанные носки или пятки лыж, деформацию скользящей плоскости (пропеллер).

Крепление должно быть установлено по центру лыж и прочно закреплено на ней. Оно должно быть отрегулировано так, чтобы можно было без посторонней помощи крепить к лыже ботинок или валенок. Лучше использовать жёсткие крепления (они более надёжны) или резиновые стандартного образца (не самодельные).

Палки, подобранные по росту, должны иметь наконечники, кольца и ремни для кистей рук, длина которых должна регулироваться.

Лыжные ботинки должны быть подобраны по размеру (тесная или очень свободная обувь могут привести к потёртостям либо к травме голеностопного сустава). Обувь надо систематически смазывать гуталином. Это предохранит от влаги и сделает кожу более мягкой. Нельзя зашнуровывать ботинки слишком туго и обвязывать шнурки вокруг ноги, из-за этого ухудшается кровообращение, и ноги скорее замерзают. После занятий надо обязательно просушить ботинки. Ни в коем случае нельзя делать это на батарее или печке. В этом случае обувь может покоробиться и стать жёсткой. Надевать ботинки следует на два носка (х/б и шерстяной). Носки должны быть сухими.

Одежда должна защищать от холода и ветра, быть лёгкой, удобной и не сковывать движения. Свитер должен перекрывать брюки даже при сильном наклоне туловища вперёд. Следует надеть бельё из натуральных тканей. На руках должны быть варежки. Запрещается заниматься без головного убора. На голове должна быть спортивная шапочка, закрывающая уши. При сильном морозе – две, если они тонкие. В том случае, если шапочка не прикрывает уши, надо дополнительно использовать специальные наушники.

Получив лыжный инвентарь, надо проверить его исправность и развязать лыжи до выхода на улицу. Выйдя на улицу, не следует сразу вставать на лыжи, надо дать им остыть, иначе на них образуется корка льда, которая будет препятствовать скольжению.

Опоздав на урок, нужно доложить учителю о своём приходе, чтобы он знал точное количество занимающихся. Нельзя уходить с занятий без разрешения учителя.

В течение всего года необходимо регулярно выполнять упражнения на развитие выносливости. Низкий уровень выносливости является одной из главных причин травматизма, так как утомлённый человек менее внимателен и координирован. Лучшей профилактикой травматизма является правильная техника выполнения упражнений. Поэтому надо внимательно слушать объяснения учителя и стараться правильно и точно выполнять подводящие и подготовительные упражнения. Следует строго выполнять правила поведения на лыжне. При движении на лыжне надо соблюдать дистанцию до впереди идущего лыжника 3-4 м, а при спусках этот интервал должен быть не менее 30 м. Во время спуска нельзя выставлять вперёд лыжные палки. Если возникла необходимость быстро остановиться, надо присесть и упасть на бок, обязательно держа палки сзади. После спуска не следует останавливаться у подножия склона: сзади за вами следуют другие лыжники. Нельзя пересекать лыжню, по которой движутся спускающиеся со склона лыжники. Нельзя прыгать с трамплина: для этого нужны специальная подготовка и прыжковые лыжи.

Категорически запрещается использовать лыжные палки для осаливания во время подвижных игр и эстафет – это можно делать только рукой.

Во время занятий не исключены случаи обморожения ушей, носа и щёк. Если они побелели или потеряли чувствительность, надо растереть кожу вокруг обмороженного места до порозовения, а затем и сам отмороженный участок. Делать это следует сухой рукой, а не снегом, т.к. при растирании снегом можно повредить кожу и занести в организм инфекцию.

Если во время соревнований (занятий) участник по каким-либо причинам вынужден сойти с дистанции, он должен обязательно предупредить об этом судью (учителя). Это можно сделать лично, а также через контролёра или товарища.

О поломке и порче лыжного снаряжения также следует сообщать учителю. Если невозможно произвести починку на дистанции, то, получив разрешение учителя, надо выходить к школе (лыжной базе, ближайшему населённому пункту).

Нельзя снимать «лишнюю» одежду во время бега на дистанции и после его окончания (это может привести к простуде). Лучше её снять до начала бега, а после завершения надеть вновь.

По окончании занятий перед входом в помещение надо очистить лыжи от снега, а, зайдя в помещение, связать их.

Сразу после занятий по лыжной подготовке нельзя пить холодную воду и охлаждённые напитки (можно простудить горло).

Правила подбора различаются в зависимости от используемого вами хода (классический или коньковый). Лыжи для конькового хода должны быть на 10-15 см длиннее вашего роста. Для классического хода лыжи должны быть длиннее вашего роста приблизительно на 25-30 см. Если же вы используете различные ходы, то вам лучше всего подойдут комбинированные модели (combi), которые подбираются в среднем диапазоне между «коньком» и «классикой». Длина таких лыж

Объяснение:

Answer 2

1) Правила поведения по лыжной подготовке:

• Безопасность превыше всего: Всегда носите защитный шлем и другую необходимую защиту. Соблюдайте правила дорожного движения на склонах и трассах.

• Выбор трассы согласно уровню подготовки: Начинающим лыжникам стоит выбирать более легкие трассы, а опытным – более сложные.

• Уход за оборудованием: Регулярно проверяйте состояние лыж, креплений и палок. Оборудование должно быть в хорошем состоянии.

• Правильная техника: Уделяйте внимание правильной технике лыжной подготовки. Если нужно, обратитесь к инструктору.

• Уважение к окружающим: Соблюдайте правила этикета на склонах. Уступайте дорогу другим лыжникам и сноубордистам.

• Учет погодных условий: Одевайтесь соответственно погоде. Важно избегать переохлаждения.

2) Как правильно подобрать лыжный инвентарь и одежду:

• Лыжи и крепления: Подбирайте лыжи в зависимости от вашего уровня подготовки и стиля катания. Крепления должны быть правильно настроены под вас.

• Ботинки: Ботинки должны быть комфортными и подходить по размеру. Они не должны стеснять движения стопы.

• Палки: Подбирайте палки в зависимости от вашего роста. Важно, чтобы они были удобными для хвата.

• Одежда: Одевайтесь по принципу слоев: первый слой – влагоотводящий, второй – утепляющий, третий – защитный от ветра и влаги.

• Защита: Не забудьте надеть защитный шлем и защиту для глаз.

• Перчатки и гетры: Подберите перчатки, обеспечивающие тепло и защиту от влаги. Гетры помогут избежать проникновения снега в ботинки.

1) Правила поведения в бассейне:

• Соблюдение гигиенических норм: Примите душ перед входом в бассейн. Это поможет уберечь воду от загрязнения.

• Безопасность: Следуйте указаниям спасателей и соблюдайте правила безопасности. Не бегайте на обледенелых поверхностях.

• Соблюдение чистоты: Не оставляйте мусор и личные вещи на бассейне. Пользуйтесь контейнерами для мусора.

• Уважение к другим: Уступайте дорогу более быстрым пловцам. Не мешайте другим гостям бассейна.

2) Упражнения для освоения способов плавания: "кроль на груди" и "кроль на спине":

Упражнения для кроля на груди:

1. Плавание на спине с брасом: Лежа на спине, совершайте рывки вперед, одновременно двигая руками в стиле браса.

2. Плавание с кикками ногами: Плавайте на груди, делая быстрые удары ногами, подобно движениям ног велосипедиста.

Упражнения для кроля на спине:

1. Плавание на спине с руками в стиле браса: Лежа на спине, совершайте рывки вперед, двигая руками в стиле браса.

2. Плавание на спине с баттерфляем: Двигайте руками и ногами в стиле баттерфляем, плавая на спине.

Помните, что для овладения сложными стилями плавания лучше всего обратиться к опытному инструктору, который сможет корректно оценить и корректировать вашу технику.