Question

СРОЧНО, ДАЮ 35 БАЛЛОВ !!!!!!!!!! Ребята, нужно написать найти подводящие упражнения перед тем, как выполнить прыжок в высоту.

Answer 1

Ответ:

Упражнения для развития силы

Выпрыгивание из положения стоя толчковой ногой на опоре высотой 50–60 см (рис. 1). Обратить внимание на движение маховой ноги. Упражнение может проводиться без отягощения и с различными отягощениями (20–30 кг).

Полуприседание с отягощением (например, штангой) или при помощи партнера.

Выпрыгивание с гирей из исходного положения стоя на двух опорах (рис. 2).

Подпрыгивание на одной и обеих ногах с отягощением (штанга, мешок с песком). Упражнение можно выполнять на наклонной плоскости (рис. 3).

Наклоны назад с поворотом влево и вправо, сидя на гимнастическом коне. Ноги на уровне высоты коня закреплены на гимнастической стенке.

Наклон вперед с поворотом лицом вниз из положения сидя боком на гимнастическом коне (рис. 4).

Доставание ногами кистей из положения лежа на спине на наклонной гимнастической скамейке (рис. 5).

Смена положения ног сидя на скамейке, правая нога прямая, поднята вверх (рис. 6).

Спрыгивание с возвышения в 40–60 см с последующим прыжком через планку, установленную на доступной высоте.

То же упражнение, но с разбега в 3–7 шагов (рис. 7).

Прыжки через 3–6 барьеров, установленных в яме с песком. Упражнение выполняется сериями толчковой, маховой и на обеих ногах (рис. 8).

Подпрыгивания на месте в яме с песком. Упражнение выполняется на одной и на обеих ногах (сериями по 5–8 отталкиваний). Можно использовать отягощение весом 8–15 кг.

Answer 2

Перед выполнением прыжка в высоту необходимо разогреться и подготовить свое тело для физической активности. Ниже приведены несколько подводящих упражнений, которые могут быть полезны перед прыжком в высоту:

1. Бег: Проведите 5-10 минут бега на месте или по короткой дистанции, чтобы активировать мышцы ног и увеличить сердечно-сосудистую активность.

2. Растяжка: Выполните растяжку нижних конечностей, включая икры, бедра и ягодицы. Это поможет размять мышцы и улучшить гибкость.

3. Приседания: Сделайте несколько низких приседаний, чтобы активизировать мышцы бедер, ягодиц и ягодично-крученых мышц. Это поможет улучшить силу и стабильность при прыжке.

4. Скакалка: Подпрыгивайте на месте, используя скакалку, в течение 1-2 минут. Это поможет улучшить координацию, выносливость и силу нижних конечностей.

5. Пресс: Выполните несколько упражнений для мышц кора, таких как пресс, планка или наклоны, чтобы улучшить стабильность и контроль тела во время прыжка.

6. Проработка мышц спины: Выполните несколько упражнений для мышц спины, таких как "лодочка" или "гиперэкстензия", чтобы укрепить спину и поддержать правильную осанку.

7. Растяжка верхней части тела: Сделайте растяжку для плеч, рук и шеи, чтобы улучшить гибкость и готовность верхней части тела к движениям во время прыжка.

Важно помнить, что перед выполнением любых физических упражнений необходимо проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке, чтобы убедиться, что эти упражнения подходят именно для вас и не причинят вреда вашему здоровью.