Question

Подскажите пожалуйста 10 упражнений в волейболе​

Answer 1

Разминка волейболиста

Упражнения в беге.

1. Бег змейкой, обегая стойки или различные предметы.

2. Бег с произвольным ускорением 3—5 м.

3. Бег спиной вперед.

4. Передвижение приставными шагами боком (правым, левым).

5. Бег с захлестывающим движением голени назад.

Прыжковые упражнения

1. Руки на поясе, подскоки на одной ноге со сменой ног.

2. Руки на поясе, прыжки на обеих ногах по треугольнику или квадрату.

3. Прыжки обеими ногами через скамейку.

Упражнения для разминки мышц туловища.

1. Ноги на ширине плеч — наклоны, доставая руками пол.

2. Ноги шире плеч — наклоны, доставая пол локтями.

3. Ноги на ширине плеч, наклонившись, руки в стороны — повороты туловища, доставая руками носки ног.

Упражнения для разминки мышц ног.

1. Приседания с выносом рук вперед, пятки от пола не отрывать.

2. Руки на поясе — выпад правой ногой, три пружинистых покачивания. То же, выпад левой ногой.

Answer 2

Конечно! Вот десять базовых упражнений для тренировки в волейболе:

1. Подачи:

   • Прямая подача с опоры;
   • Подача с бега;
   • Подача с изменением направления.

2. Приём подачи:

   • Приём подачи на коленях;
   • Приём подачи в паре с партнёром.

3. Передачи:

   • Передачи в стойке;
   • Передачи на бегу.

4. Атаки:

   • Удары с передней атакующей позиции (атакующий фронт);
   • Удары с задней атакующей позиции (атакующий хайнд).

5. Блокировка:

   • Техника блокировки в паре с партнёром;
   • Блокировка против одиночного нападения.

6. Защита:

   • Защита ловушкой (ловля мяча лежа);
   • Защита мяча после блокировки.

7. Техника подачи мяча:

   • Тренировки на точность и силу подачи.

8. Подача и атака с партнёром:

   • Комбинированные действия, например, "подача-поднятие-атака".

9. Игра на малой площадке:

   • Тренировка реакции, маневренности и быстроты действий.

10. Силовые и выносливостные тренировки:

    • Упражнения на развитие физической подготовки, такие как прыжки, бег, отжимания и т.д.

Помните, что регулярная тренировка, правильная техника выполнения упражнений и сотрудничество с партнёрами помогут вам стать более квалифицированным волейболистом. Не забывайте также включать разнообразные элементы тактики и стратегии в свои тренировки.