Question

Назовите упражнения которые надо выполнять на суше для разминки, пж

Answer 1

Ответ:

Ходьба, перерастающая в бег. Прыжки на носках на бортике. Длительность – около двух минут. Помогает разогреть тело, подготовив его к дальнейшим нагрузкам.

Проработка шеи – повороты головой в разные стороны. Таким образом шейные позвонки становятся на свое место.

Запястья – прокручивание кистей в одну, а затем в обратную сторону.

Руки – вращение рук в локтевых суставах.

Плечи – махи руками вперед и назад. Позволяет снять скованность и напряжение.

Спина – повышение гибкости за счет наклонов в стороны и вращение.

Тазобедренный отдел – вращение тазом.

Ноги – вращение коленей, приседание.

Область голеностопа – вращение ногой в области голеностопного сустава, опираясь носком на пол либо удерживая в воздухе.

Объяснение:

Переходить к водной разминке можно только после качественного выполнения упражнений на суше. Водный комплекс позволяет пловцу адаптироваться к температуре бассейна и выработать стратегию на предстоящую тренировку исходя из его самочувствия и состояния.

Answer 2

Конечно, вот несколько упражнений для разминки на суше:

1. Повороты головы: Плавные повороты головы влево и вправо, вверх и вниз, чтобы размять шею и плечи.

2. Круговые движения плечами: Сделайте несколько круговых движений плечами вперед и назад, чтобы размять плечевые суставы.

3. Качания руками: Перекиньте руки через голову и делайте качания вперед-назад, чтобы растянуть плечевые и рульевые мышцы.

4. Разворот туловища: Стоя на месте, медленно разверните туловище влево и вправо, делая повороты вокруг своей оси.

5. Круговые движения бедрами: Сделайте несколько круговых движений бедрами вперед и назад, чтобы размять бедра и тазовые суставы.

6. Приседания: Выполните несколько неглубоких приседаний, чтобы размять бедра, ягодицы и нижнюю часть спины.

7. Растяжка и наклоны: Поставьте ноги на ширине плеч и медленно наклоняйтесь вперед, касаясь руками пола или голеней, чтобы растянуть мышцы спины и задней поверхности ног.

8. Растяжка и наклоны боком: Стойте прямо и наклоняйтесь вбок, растягивая боковую часть тела.

9. Растяжка и повороты бедер: Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, и попробуйте достать руками до стоп. Затем попробуйте делать медленные повороты корпуса влево и вправо.

10. Растяжка и повороты запястий: Разомните запястья, сделав несколько круговых движений и попеременных поворотов влево и вправо.

Помните, что разминка должна быть мягкой и плавной, без резких движений. Она помогает подготовить мышцы и суставы к более интенсивным физическим нагрузкам.