Question

Написать сообщение (не более 1-2 стр.) на тему: "Легкая атлетика. Техника метания малого мяча"

Answer 1

Держание снаряда. Малый мяч удерживается, не прижимаемый к ладони, фалангами пальцев метающей руки. Указательный, средний и безымянный пальцы подобно рычагу размещены сзади мяча, а большой палец и мизинец придерживают его сбоку. Перед началом разбега метатель держит снаряд над плечом в согнутой руке.

Разбег. Первая (предварительная) фаза разбега начинается из исходного положения до контрольной отметки, которая подбирается индивидуально. Задача этой части разбега — сообщить системе «метатель—снаряд» первоначальную скорость, в результате чего она приобретает определенное количество движения, и точно попасть ногой на контрольную отметку. Разбег выполняется обычным беговым шагом с оптимальной скоростью, его длина преодолевается за 6 —12 беговых шагов

Вторая (заключительная) фаза разбега, которая также подбирается индивидуально и зависит от скорости продвижения, длины шагов и способа остановки после броска, начинается от контрольной отметки и заканчивается местом, где выполняется финальное усилие. Задача этой фазы состоит в отведении снаряда для выполнения его «обгона» и в поддержании оптимальной скорости перед финальным движением. Шаги данной части разбега называются бросковыми. Их количество зависит от способа отведения снаряда и колеблется в диапазоне 4ч— 6 шагов. При этом, используя четное количество шагов, метатель должен попасть на контрольную отметку левой ногой, нечетное количество — правой (анализ техники будет проводиться для тех, кто метает мяч правой рукой).

Попадая на контрольную отметку левой ногой, метатель безостановочно выполняет первый шаг правой. Стопа ставится прямо по ходу движения, а положение таза остается таким же, как и в первой части разбега. Одновременно начинается поворот плеч направо и постепенное отведение назад согнутой в локтевом суставе правой руки с мячом. Левая рука, согнувшись в локтевом, суставе, движется вперед.

Второй шаг, выполненный левой ногой, сопровождается дальнейшим поворотом оси плеч направо почти до угла 90° от и. п. и полным выпрямлением правой руки со снарядом. Таз в этом шаге также поворачивается направо, примерно на 45°. Кисть руки со снарядом располагается немного выше одноименного плеча. Между выпрямленной правой рукой и туловищем образуется прямой угол, который сохраняется в дальнейших движениях. Для поддержания скорости рекомендуется удерживать вертикальное положение туловища. Важно при выполнении шагов разбега свести к минимуму вертикальные колебания ОЦМТ. Подбородок находится у левого плеча. Движения ногами должны быть активными, пружинистыми и выполняться подобно убеганию от снаряда. После второго шага заканчивается процесс отведения снаряда.

Третий шаг называется скрестным. Он является связующим звеном между предварительной и финальной частью разгона снаряда. Основная его задача заключается в осуществлении «обгона» снаряда и своевременном выносе левой ноги вперед при постановке правой на опору. Скрестный шаг выполняется путем активного сведения бедер и проталкивания левой ногой, что придает дополнительное ускорение нижним звеньям тела метателя и выводит ось таза вперед по отношению к оси плеч. Таким образом происходит «обгон» снаряда, в результате которого выполняется предварительное натяжение мышечных групп, участвующих в финальном усилии. Туловище при выполнении данного шага отклоняется назад, и плечи увеличивают поворот вправо. Заканчивая скрестный шаг, стопа правой ноги ставится с внешнего свода на пятку с последующим перекатом на носок. Постановка ноги осуществляется близко к проекции ОЦМТ.

Левая нога в этот момент после быстрого снятия с опоры (за счет активного проталкивания в результате предварительного сильного натяжения мышц ее передней поверхности) выносится вперед и завершает разбег {шаг четвертый).

Финальное усилие. Заключительная фаза броска начинается до постановки левой ноги в четвертом бросковом шаге в момент прохождения ОЦМТ над правой опорной ногой. Этот шаг выполняется без фазы полета. В финальном движении необходимо скорость, набранную в разбеге, максимально увеличить в момент броска:

После прохождения ОЦМТ правая нога начинает активно разгибаться, поворачиваясь бедром внутрь по направлению разбега. С этого момента начинается «захват» снаряда. Элемент «захвата» необходим для последующего натяжения мышц туловища и метающей руки, участвующих во время выпуска снаряда.

Левая нога, почти прямая, ставится с пятки на расстоянии около одной стопы влево от линии разбега с дальнейшим переходом в упор на всю стопу. Это необходимо для создания условий вращательно-поступательного движения вокруг оси, условно проходящей через левую стопу и левое плечо. В данный момент (после «захвата») правая рука со снарядом сгибается в локтевом суставе, а предплечье и кисть, оказываясь сзади плеча, супинируются. Левая рука при этом начинает отводиться влево и пронируется.

Answer 2

Легкая атлетика. Техника метания малого мяча

Уважаемые спортсмены и спортсменки!

Хотелось бы обратить ваше внимание на одну из важных дисциплин в легкой атлетике – метание малого мяча. Эта техника требует не только физической силы, но и правильной координации движений, технической подготовки и постоянной тренировки.

Основа успешного метания малого мяча заключается в следующих аспектах:

1. Захват мяча: В начале движения убедитесь, что мяч плотно и уверенно удерживается в ладони. Ваш захват должен быть достаточно крепким, чтобы обеспечить хороший контроль над мячом на протяжении всего метательного процесса.

2. Подготовка к метанию: Станьте боком к мишени, одна нога чуть вынута вперед. Мяч находится в руке согнутой в локте, а другая рука служит для балансировки. Подготовительный мах мяча делается сзади вверх и назад, при этом важно сохранить равновесие.

3. Метательное движение: Сначала начните двигаться согнутой ногой, перенося вес на неё. Затем, плавно перенесите вес тела на переднюю ногу, одновременно разворачивая корпус в направлении метания. Мяч сокращенной рукой двигается вперед и вниз, создавая импульс.

4. Выпуск мяча: Наиважнейший момент. Важно отпустить мяч в нужный момент, с полным вытянутым руком, при этом рука движется по прямой, не отклоняясь вбок. Следите за тем, чтобы мяч летел прямо, а не кружился.

5. Завершение метания: После выпуска мяча продолжайте движение, ведь это поможет сохранить баланс и предотвратить травмы. Возвращайтесь к исходному положению, готовьтесь к следующему броску.

Техника метания малого мяча требует времени и терпения для овладения. Постоянные тренировки, анализ видеозаписей и консультации с тренерами помогут совершенствовать ваш навык. Помните, что важно не только сила броска, но и техническое мастерство.

Желаем вам успехов в тренировках и соревнованиях! Сохраняйте усердие и настойчивость в достижении ваших спортивных целей.

С уважением, [Ваше имя]