Question

В каком темпе выполняются упражнения с малой нагрузкой?

Answer 1

В быстром, т.к. для повышения интенсивности нужен высокий темп

Answer 2

Темп выполнения упражнений с малой нагрузкой может варьироваться в зависимости от целей тренировки, уровня физической подготовленности и предпочтений каждого отдельного человека. Однако, обычно для упражнений с малой нагрузкой рекомендуется соблюдать следующий темп:

1. Упражнения с упругой резинкой или легкими гантелями: обычно рекомендуется выполнять упражнения с плавным и контролируемым движением. Это означает медленное и управляемое поднятие и опускание нагрузки. Например, для приседаний с упругой резинкой вы можете проводить 2-3 секунды на подъем, задерживаться на верхней точке на секунду и затем медленно опускаться в течение 2-3 секунд.

2. Упражнения на растяжение и гибкость: для таких упражнений важно выполнять плавные и контролируемые движения без резких рывков. Рекомендуется удерживать каждую позицию растяжения на 15-30 секунд и постепенно увеличивать диапазон движения со временем.

3. Кардиотренировки с низкой интенсивностью: при выполнении кардиотренировок с низкой интенсивностью, таких как ходьба или легкий бег, рекомендуется сохранять умеренный темп, который позволяет поддерживать разговор без затруднений. Это может быть индивидуально и зависит от уровня физической формы каждого человека.

Важно помнить, что правильная техника выполнения упражнений и контроль над движением более важны, чем скорость. Начинайте с медленных и контролируемых движений, постепенно увеличивая темп, когда вы чувствуете, что контроль над нагрузкой улучшается. Если у вас есть какие-либо здоровые проблемы или сомнения, рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом в области физической подготовки, чтобы получить индивидуальные рекомендации.