Question

ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА,ЗАРАНЕЕ СПАСИБО)) Составить комплекс ОРУ необходимых для разминки перед игрой в Волейбол.

Answer 1

Ответ:

Горячий комплекс – это упражнения для таких мышц и суставов:

Шея;

Кисти рук;

Локти;

Колени;

Голеностоп;

Поясница;

Спина.

Тренировка выполняется не резко и быстро, а спокойно, чтобы избежать повреждений.

Объяснение:

//////////////////////////////////

Answer 2

Конечно, я помогу! Вот комплекс упражнений для разминки перед игрой в волейбол. Пожалуйста, помните, что перед началом любой физической активности необходимо выполнить небольшую разминку, чтобы избежать травм.

1. Бег на месте (2-3 минуты): Начните с медленного бега на месте, затем постепенно увеличивайте темп. Это поможет разогреть мышцы ног и улучшит кровообращение.

2. Разнонаправленные выпрыгивания (1 минута): Выполняйте прыжки в разные стороны, раскачивая руки вверх. Это поможет подготовить ноги к быстрым движениям на площадке.

3. Круговые вращения плечами (30 секунд на каждое направление): Сделайте медленные круговые вращения плечами, сначала вперед, потом назад. Это поможет размять плечевые суставы.

4. Подтягивания рук к груди (15 повторений): Стойте прямо, руки внизу. Поднимайте поочередно каждую руку к груди, согнутую в локте. Это упражнение размягчит плечевые суставы и мышцы рук.

5. Прыжки с разведенными ногами и хлопками (1 минута): Прыгайте, разводя ноги в стороны и хлопая в ладоши над головой. Это улучшит координацию и разогреет верхнюю часть тела.

6. Растяжка бедер и пресса (30 секунд на каждую ногу): Сделайте несколько наклонов вперед, чтобы растянуть бедра и пресс. Держитесь за ноги или лодыжки и постепенно углубляйтесь в наклоны.

7. Растяжка и разминка запястий и локтей (30 секунд на каждую руку): Постоянно использующиеся волейболистами суставы требуют хорошей разминки. Поворачивайте и изгибайте запястья и локти.

8. Растяжка и изгибание шеи (30 секунд): Осторожно наклоняйте голову в стороны и вперед-назад, чтобы растянуть шею и шейные мышцы.

9. Повороты торса (15 повторений на каждую сторону): Стоя на месте, медленно поворачивайте торс влево и вправо, обращая внимание на растяжение боковых мышц.

10. Беговые ускорения (2-3 раза по 20 метров): Начните медленно, затем увеличивайте скорость в течение каждого ускорения. Это поможет активизировать сердечно-сосудистую систему.

11. Подтягивания на турнике (если доступно, 10-12 повторений): Если есть возможность, выполните несколько подтягиваний на турнике для разминки верхней части тела.

12. Стретчинг всего тела (5-10 минут): Закончите разминку растяжкой всех основных мышечных групп: ног, спины, груди, плеч и рук.

Помните, что разминка должна быть легкой и постепенной, чтобы избежать риска травм. После разминки вы будете готовы к более интенсивной тренировке или игре в волейбол.