Question

Реферат на тему Тренировка силы.

Answer 1

Ответ:

держи

Объяснение:

Оглавление

Введение

1. Физическое качество – сила

2. Задачи силовой подготовки в отдельные периоды тренировки

3. Факторы, влияющие на развитие силы

Заключение

Список литературы

Введение

Каждый человек обладает некоторыми двигательными возможностями (например, может поднять какой-то вес, пробежать сколько-то метров за то или иное время и т.п.) и реализуются в определенных движениях, которые отличаются рядом характеристик, как качественных, так и количественных. Физическими качествами принято называть отдельные стороны двигательных возможностей человека.

Понятие "физическое качество" объединяет, в частности, те стороны моторики человека, которые:

Проявляются в одинаковых параметрах движения и измеряются тождественным способом – имеют один и тот же измеритель;

Имеют аналогичные физиологические и биохимические механизмы и требуют проявления сходных свойств психики.

Как следствие этого, методика воспитания физического качества обладает общими чертами вне зависимости от конкретного вида движения. Например, выносливость в плавании и беге совершенствуют во многом сходными путями, хотя сами эти движения резко различны.

Представление о физических качествах первоначально использовалось лишь в методической литературе по физическому воспитанию и спорту и лишь, затем постепенно завоевало права гражданства и физиологии спорта и других научных дисциплинах. Необходимость введения наряду с традиционным представлением о двигательных навыках еще и специальной категории "физические качества" вызвана запросами практики, в частности различиями в методике преподавания. Так, при обучении движениям преподаватель может бесчисленными способами помочь ученикам получить представление о правильном выполнении. Но в отношении силы, скорости, продолжительности и других подобных параметрах движения он может давать лишь такие указания, как "сильнее-слабее", "быстрее-медленней" и т.д.

Используя математическую терминологию, допустимо было бы говорить о много мерности двигательных навыков и одномерности физических качеств.

Хотя развитие физических качеств, как формирование двигательных навыков, во многом зависит от образования условно рефлекторных отношений в центральной нервной системе, для физических качеств гораздо большее значение имеют биохимические и морфологические перестройки в организме в целом.

Для развития физических качеств характерна значительно меньшая по сравнению с формированием навыков осознаваемости тех компонентов, из которых складывается успех в достижении намеченной цели. Можно рассказывать человеку, как надо выполнять то или иное движение, но такие объяснения не помогут установить наилучшее координационное отношение в деятельности сердечнососудистой системы, чтобы добиться большей выносливости.

Существование двух сторон двигательной функции – навыков и качеств приводит к выделению в процессе физического воспитания двух направленностей: обучение движениям и воспитание физических качеств.

Различие между терминами воспитания и развития физических качеств весьма существенное Развитие физических качеств есть процесс их изменения во входе жизни человека. Например, в развитии силы отмечаются постепенный подъем ее к 25-30 годам, затем период стабилизации и последующее снижение. Воспитанием же физических качеств называется педагогический процесс управления, воздействие на развитие с целью его изменения в нужном нам направлении. Так, говоря о воспитании силы, имеем в виду выбор тренировочных упражнений, их дозировку и пр. Иными словами, термином развития обозначаются изменения, происходящие в организме; термином воспитания – действия, необходимые, чтобы эти изменения соответствовали нашим желаниям.

Нам представляется правильно говорить о физических количествах человека, а не о качествах двигательной деятельности, как это часть делают.

Оснований для этого два: во-первых, качества есть некоторая характеристика именно человека, а не движения; мы говорим о силе А. Жаботинского, выносливости Н. Болотникова; мы совершенствуем, наконец, в спорте человека, его возможности выполнять те или иные движения, а не сами движения.

Во-вторых, бесспорно, что двигательные качества человека проявляются в тех или иных характеристиках движения, определяя максимальные величины этих параметров. Однако различия между указательными величинами, естественно, количественные, а не качественные.

Answer 2

Тренировка силы: Основы, Методы и Преимущества

Введение

Тренировка силы является важной составляющей физической подготовки и оказывает положительное воздействие на здоровье и функциональные возможности организма. Она направлена на развитие мышечной силы и массы, улучшение общей физической формы, повышение выносливости и предотвращение травм. В данном реферате будут рассмотрены основы тренировки силы, методы ее проведения и преимущества для здоровья.

Основы тренировки силы

Тренировка силы направлена на увеличение максимальной силы мышц, что достигается через систематическую нагрузку на мышечные группы. Основные принципы тренировки силы включают:

1. Прогрессивная нагрузка: Постепенное увеличение весов и интенсивности тренировок для стимуляции адаптаций организма.

2. Разнообразие упражнений: Использование различных упражнений и оборудования для воздействия на разные мышечные группы.

3. Правильная техника выполнения: Корректная техника при выполнении упражнений снижает риск травм и обеспечивает эффективную нагрузку на мышцы.

4. Отдых и восстановление: Достаточное время для восстановления между тренировками позволяет мышцам расти и развиваться.

Методы тренировки силы

Существует несколько методов тренировки силы, каждый из которых имеет свои особенности и применяется в зависимости от целей тренировки:

1. Силовые тренировки с отягощениями: Использование штанг, гантелей и тренажеров для выполнения упражнений, направленных на определенные мышечные группы.

2. Тренировка собственного веса: Выполнение упражнений с использованием собственного веса тела, например, отжимания, подтягивания, пресс.

3. Пирамиды и подходы: Варьирование весов и количества повторений внутри одной тренировки для стимуляции различных аспектов силового развития.

4. Изометрические тренировки: Упражнения, при которых мышцы напрягаются без движения, что способствует укреплению силового компонента.

Преимущества тренировки силы

1. Увеличение мышечной массы: Тренировка силы способствует росту мышечной ткани, что улучшает общий внешний вид и функциональность организма.

2. Улучшение общей физической формы: Сильные мышцы поддерживают правильную осанку и помогают выполнять повседневные задачи более эффективно.

3. Увеличение метаболизма: Мышечная ткань активнее сжигает калории даже в покое, способствуя поддержанию здорового веса.

4. Предотвращение травм: Сильные мышцы обеспечивают лучшую защиту суставов и связок, что снижает риск получения травм.

5. Улучшение качества жизни: Сила играет важную роль в выполнении повседневных задач, а также способствует поддержанию независимости на протяжении всей жизни.

Заключение

Тренировка силы – это эффективный способ улучшения здоровья, функциональных возможностей организма и общей физической формы. Систематическая и правильно спланированная тренировка силы может принести значительные результаты в укреплении мышц, повышении выносливости и снижении риска травм.